5 accessoires indispensables pour courir un trail
Lorsque vous vous préparez à courir un trail, il est important d’avoir les bons équipements pour vous aider à performer et à rester en sécurité. Des événements tels que l’UTMB, la Diagonale des Fous, la Saintélyon, la Maxirace ou encore le Trail des Templiers exigent des chaussures de trail de qualité, des vêtements techniques pour la course, un camelbak (ou sac d’hydratation), une lampe frontale, des bâtons de trail (optionnels), une montre GPS et même un ravitaillement optimisé.
Pour vous aider à faire le meilleur choix pour votre prochaine course de trail, nous avons rassemblé les informations les plus importantes pour vous équiper correctement 👇
Équipement et matériel de trail pour débutant
1) Des chaussures de trail
Les chaussures de trail sont un des éléments clés pour une expérience de course réussie. Elles doivent être adaptées à votre pied, à votre style de course et aux conditions du terrain. Les chaussures de trail offrent une adhérence et une protection supplémentaires par rapport aux chaussures de route classiques.
Une semelle renforcée avec crampons garantit une stabilité optimale (et plus que nécessaire) sur les terrains accidentés. Le mesh respirant permet une évacuation rapide de l’humidité tandis qu’un pare-pierre robuste protège vos orteils des chocs.
La hauteur du drop varie selon vos objectifs : 8-12mm pour les débutants, 4-6mm pour les coureurs expérimentés recherchant plus de sensations. Un bon compromis entre légèreté et durabilité se situe entre 250g et 350g par chaussure.
Privilégiez une pointure légèrement supérieure à votre taille habituelle pour anticiper le gonflement naturel du pied pendant l’effort. Un essayage en fin de journée reste la meilleure façon de trouver la paire parfaite pour vos aventures en pleine nature. En général, on recommande de prendre entre une demi et une pointure supplémentaire par rapport à vos chaussures de ville habituelles.
2) Des vêtements techniques spécifiquement conçus pour le trail
Les vêtements techniques pour la course sont conçus pour évacuer la transpiration rapidement et vous maintenir au sec pendant l’effort. Ils doivent être respirants et confortables pour vous permettre de courir en toute liberté.
Les matériaux synthétiques comme le polyester ou le polyamide s’avèrent indispensables pour une pratique optimale du trail. Ces tissus ultra-légers sèchent rapidement et protègent efficacement contre les UV.
Une tenue complète comprend un short avec poche zippée pour ranger vos gels, un t-shirt à coutures plates anti-frottements et une veste coupe-vent compressible. Pour les sorties longue distance, ajoutez des manchons de compression qui stimulent le retour veineux. Vous pouvez également rajouter des manchettes, faciles à mettre et à enlever si le temps se réchauffe ou se refroidi.
Les conditions météo changeantes en montagne exigent une approche multicouche, surtout lorsque les conditions sont instables et plutôt froides (pas nécessaire d’avoir du multicouche l’été, vous vous doutez bien!) : une première couche près du corps, une polaire fine isolante et une membrane imperméable.
3) Un camelbak, ou sac à dos spécial trail
Le sac de trail, d’hydravion, ou camelbak , est un équipement indispensable pour les courses de longue durée. Toutes les marques spécialistes de trail comme Salomon, Hoka, Terrex etc proposent des modèles très pratiques et d’excellente qualité.
Ce sac de trail vous permet de transporter de l’eau, de la nourriture, des équipements de survie et tout autre objet nécessaire pour le parcours.
Pour des courses comme l’UTMB ou la Diagonale des Fous, un sac entre 8 et 12 litres s’avère optimal. Les gilets d’hydratation modernes offrent une stabilité remarquable grâce à leurs sangles ajustables et leur design ergonomique épousant parfaitement le dos.
La répartition du poids mérite une attention particulière : placez les éléments lourds au centre du sac, près du dos. Les poches frontales accueillent idéalement vos flasques souples et barres énergétiques pour un accès rapide pendant la course.
Un sac bien ajusté ne doit pas bouger pendant la course ni créer de points de friction. Vérifiez la présence d’éléments réfléchissants et de systèmes d’attache pour bâtons. N’oubliez pas les poches étanches pour protéger votre téléphone et votre couverture de survie des intempéries.
4) Une lampe frontale
Une puissance d’éclairage adéquate représente la clé d’une bonne lampe frontale. Pour le trail, visez un minimum de 350 lumens garantissant une visibilité jusqu’à 70 mètres sur les sentiers techniques.
Le confort passe par un bandeau ajustable et un poids assez léger, idéalement sous les 100 grammes. Un système de batterie rechargeable via USB facilite la gestion de l’autonomie pendant vos sorties nocturnes.
La résistance aux intempéries constitue également un critère majeur : une certification IPX4 minimum assure une protection contre la pluie. Privilégiez les modèles proposant plusieurs modes d’éclairage, notamment un faisceau large pour la proximité et un faisceau focalisé pour repérer le balisage au loin.
5) Des bâtons de trail
Les bâtons représentent un atout majeur pour votre course, particulièrement sur les longues distances. La répartition optimale de l’effort entre le haut et le bas du corps réduit considérablement la fatigue musculaire.
Le choix du matériau détermine leur performance : le carbone offre légèreté et absorption des vibrations, tandis que l’aluminium garantit robustesse et durabilité. Pour un ultra-trail comme l’UTMB, optez pour des modèles pliables en 3 ou 4 sections, facilitant leur rangement dans votre sac.
Un système de verrouillage fiable et des poignées ergonomiques en liège naturel maximisent votre confort sur les portions techniques. Pensez à tester différentes techniques de portage avant votre course pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Trail la nuit : quelles spécificités en termes d'équipement ?
La pratique du trail nocturne nécessite une attention particulière à la sécurité et à la visibilité. Un gilet réfléchissant ou des bandes lumineuses sur vos vêtements permettent aux autres coureurs de vous repérer facilement dans l’obscurité.
L’éclairage secondaire, comme une petite lampe de secours ou des bâtons lumineux, apporte une sécurité supplémentaire en cas de défaillance de votre éclairage principal. Les gants techniques avec surfaces réfléchissantes améliorent votre visibilité lors des signalements manuels.
Pour votre confort thermique, privilégiez des vêtements chauds et respirants car les températures chutent significativement la nuit. Une poche à eau isolée protège votre boisson du froid nocturne, tandis qu’un tour de cou multifonction garde votre cou au chaud.
Quel est l'équipement et le matériel obligatoire pour un trail et un ultra trail ?
La liste du matériel obligatoire varie selon la distance et le terrain. Sur les courses courtes, un sifflet et une couverture de survie suffisent généralement. Les épreuves plus longues exigent davantage d’équipements.
Pour un ultra-trail, prévoyez une réserve d’eau minimale de 1,5L, des barres énergétiques, un téléphone chargé et une trousse de premiers soins. Les organisateurs peuvent aussi demander un coupe-vent imperméable et des bandes élastiques pour les strappings.
Le contrôle s’effectue avant le départ et parfois pendant la course. Un manquement peut entraîner une disqualification immédiate. Rangez votre matériel de façon accessible dans votre sac, les commissaires apprécient une vérification rapide.
Quelle est la différence entre trail et trek ?
Le trail et le trek représentent deux approches distinctes des sports de nature. Le trail s’inscrit dans une logique de performance sportive avec un objectif de vitesse sur des parcours balisés. Les traileurs cherchent à optimiser leur temps sur des sentiers techniques, généralement sur une journée maximum.
Le trek adopte une philosophie radicalement différente. Cette activité privilégie l’immersion dans la nature sur plusieurs jours, avec des nuits en bivouac ou en refuge. Les trekkeurs évoluent à leur rythme, savourant chaque étape de leur périple en autonomie.
Un traileur parcourt en moyenne 30 à 80 kilomètres par sortie tandis qu’un trekkeur couvre 15 à 20 kilomètres quotidiens. L’un recherche l’adrénaline et le dépassement physique, l’autre favorise la contemplation et l’aventure au long cours.
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