Quelles sont les bonnes résolutions qu'un coureur peut se fixer pour la nouvelle année ?
Chaque année, les dernières semaines avant le nouvel an laissent place aux « nouvelles résolutions ». Pour être honnête, on est comme vous : on n’aime pas ça. Alors oui, on est bien d’accord, c’est important de manger équilibré, de dormir suffisant et de mieux s’organiser au quotidien. Mais on se dit tous ça chaque année, et au final, ça tient 1 semaine (allez, 10 jours si vous êtes VRAIMENT motivé).
Dans cet article, on reviendra sur quelques principes sportifs de base que l’on a tendance à oublier pendant l’année (parce que jongler entre sa vie perso, sa vie pro, sa vie sociale et la pratique d’un sport exigeant comme la course à pied amène forcément à oublier quelques fondamentaux de pourquoi on fait notre sport).
Fixez-vous des objectifs réalisables
C’est un peu le b.a-ba lorsque l’on pratique un sport, mais il est important de se rappeler que se fixer des objectifs doit se faire de manière réfléchie. Alors, même si c’est marrant de s’inscrire sur un marathon à 3h du mat’ avec ses potes avec 8 pintes dans le gosier : réfléchissez-y de manière posée ! Pour plusieurs raisons :
- Est-ce que l’objectif que vous vous fixez est physiquement atteignable ? Exemple : ne vous lancez pas sur un marathon si vous avez commencé la course à pied il y a six mois. C’est vraiment déraisonnable. Faites-vous plaisir avant sur 10km et semi-marathon.
- Est-ce que vous disposerez du temps nécessaire pour préparer cet objectif ? La course à pied est un sport exigeant, qui nécessite temps et discipline. Soyez sûr avant de vous lancer que vous avez le temps nécessaire à consacrer à votre pratique, sans tirer un trait sur votre vie perso et pro.
- Avez-vous réellement envie de vous fixer cet objectif en particulier ? Ne vous laissez pas embarquer par certains effets de mode qui vous poussent parfois à vous lancer dans un projet qui ne vous fait finalement pas vibrer.
Entourez-vous des bonnes personnes
Trouvez-vous un club, un groupe, une bande d’amis avec qui aller courir. On ne mesure pas assez l’importance de l’entourage lorsque l’on pratique un sport difficile, mais c’est souvent ce qui fait la différence dans la discipline et la volonté que l’on accordera à sa pratique. Alors trouvez des personnes comme vous, qui auront envie de se fixer des objectifs, d’aller faire une sortie longue le dimanche matin plutôt qu’une grasse mat. La course à pied a beau être un sport individuel, le côté collectif joue un rôle puissant dans la progression, l’envie et la détermination vis-à-vis de la pratique.
Comprenez que la régularité est la clé de la progression
Vous ne progresserez pas systématiquement du jour au lendemain. La course à pied, c’est avant tout du temps, de la patience et surtout de la régularité. Mieux vaut s’entrainer deux fois par semaine toute l’année plutôt que 4 fois par semaine pendant 3 mois de l’année. Vous progresserez tant que vous serez constant dans votre pratique.
Alors n’en faites pas « trop » à l’entrainement. L’idée n’est pas de vous dégouter de la pratique parce que vous en avez trop fait à certains moments. Gardez du jus, que ce soit physiquement mais aussi mentalement, pour tenir dans la durée.
Ayez également en tête la notion de patience : l’entrainement ne paye pas toujours quand on le souhaite, il peut parfois mettre plusieurs semaines voire plusieurs mois à se concrétiser, alors surtout : soyez patient et n’abandonnez pas.
Investissez-vous sur votre récup autant que sur vos entrainements
On ne le répètera jamais assez mais la récupération fait partie de l’entrainement. Quand on parle de récupération, on pense bien évidemment aux jours off, mais aussi à tous les à côtés qui permettent d’optimiser les performances. Cela passe par :
- une nutrition en adéquation avec votre pratique,
- boire assez,
- dormir suffisamment,
- faire des étirements, de l’auto-massage.
Ce sont des éléments qui paraissent simples, mais qui sont souvent négligés et qui, pourtant, ont un rôle clé dans la performance et la progression.
Mettez le plaisir au premier plan de votre pratique
La course à pied est un sport exigeant, chronophage et encore plus quand on rentre en période hivernale lorsque les journées se raccourcissent. Alors bien sur, parfois, il faut se forcer. Se forcer à enfiler ses baskets et partir courir. Mais il ne faut pas se forcer trop souvent. Du moins, pas à chaque fois que vous partez courir. Sinon croyez-nous : vous ne tiendrez pas sur la longueur et vous n’atteindrez pas vos objectifs. Il est important de retenir que le plaisir est le principal moteur de la performance en course à pied.
Alors si un moment vous peinez à trouver du plaisir dans ce que vous faites : prenez une pause, et surtout : ne culpabilisez pas. Vous avez le droit de ne pas avoir envie.
Ayez confiance en vous
Ne vous comparez pas aux autres : vous trouverez toujours quelqu’un meilleur que vous. Concentrez-vous sur vous, sur votre progression, vos objectifs et surtout : faites vous confiance dans votre pratique. Prenez conscience chaque jour de votre progression, de votre niveau et de la force que la course à pied peut vous donner au quotidien.
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