LA NUTRITION SUR MARATHON ! 🍼 Vaste sujet sur lequel les coureurs se posent bien souvent des questions : combien de gels prendre pendant la course ? Quelle marque ? Avec caféine ? Sans caféine ? Quelle texture ? Quel goût ?
Pour vous aider dans votre choix, on a testé (pas en condition réelle de course, nous le précisons), 10 marques de nutrition (les plus connues du marché globalement) pour voir et comprendre les différences entre les gels et se faire un avis sur les différentes marques que l’on voit régulièrement passer.
Pendant ce test, nous allons juger les gens selon 3 critères de notation :
- Le goût/la texture : évidemment, c’est important. C’est l’avis immédiat que l’on se fait quand on prend un gel pour la première fois. Le goût ou la texture peuvent être pour certains l’élément primordial dans le choix d’un gel.
- L’apport nutritionnel : point essentiel également quand on sait que sur marathon on conseille de consommer en moyenne 60 grammes de glucides par heure (la quantité de glucide dépend des profils de coureurs). Plus un gel est concentré en glucide : moins on devra en consommer pendant le marathon par exemple.
- Le prix : la nutrition est un vrai budget pour les runners ! Il faut penser que le jour du marathon, en moyenne 4 à 9 gels seront consommés pendant la course. Mais à cela se rajoute tous les gels consommés pendant vos sorties longues pendant la prépa !
Nous commenterons également la capacité à ouvrir facilement les gels et le poids/l’encombrement de ces derniers qui sont aussi, selon nous, des éléments importants, particulièrement sur marathon.
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Test N°1 : MAURTEN
Marque suédoise, Maurten s’est rapidement imposé comme leader de la nutrition de course chez élites. Avec des athlètes de renom (Eliud Kipchoge, Mo Farah, Kilian Jornet), la réputation de la marque n’est plus à faire. Constamment poussée par l’innovation (on pense notamment au Bicarb System, une technologie de pointe utilisée chez les athlètes pro pour reculer, pendant l’effort, la montée d’acide lactique), c’est une marque qui s’est positionnée sur le marché en tant que marque premium pour la nutrition sportive.
Tous les produits Maurten sont disponibles au meilleur prix ici.
PACKAGING : C’est une réussite, pour nous il est parfait, rien à redire là-dessus. Pas trop gros, il s’ouvre très facilement, il est pratique.
GOUT/TEXTURE : Il est gélatineux. Et auprès des coureurs, soit ça passe, soit ça casse. Certains trouvent que c’est une texture qui aide à manger plus facilement, d’autres trouvent que la texture gélatineuse peut déranger, surtout à l’effort. Le gout quant à lui est assez neutre (il n’y a pas de gout type : citron, fruit des bois etc…) : c’est une « saveur » unique, assez peu prononcée.
APPORTS NUTRITIONNELS : Ce gel pèse 40 grammes et fourni 25 grammes de glucides (100kcal). Plutôt correct. Cela correspond à environ 2,5 gels par heure de course si vous partez sur une supplémentation de 60 grammes de glucides/heure d’effort (soit environ 7,5 gels si vous visez 3h sur marathon). On vous cache pas que prendre autant de gels sur un marathon est assez difficile. Dans ce cas, pour prendre moins de gels, vous pouvez vous équiper d’une boisson ISO (qui vous apportera des glucides et pourrait remplacer 1 à 2 gels pendant votre course). On en parle plus bas dans l’article.
Maurten propose également ce même gel en version caféine (avec 100mg de caféine – le gout est très légèrement différent). Un autre format de ce gel est disponible, la version 160, plus grand, qui offre 40 grammes de glucide par portion.
Particularité : Les gels Maurten sont conçus avec la technologie Hydrogel (les glucides sont comme encapsulés dans des molécules d’eau), ce qui fait que le gel n’a pas besoin d’être accompagné d’eau pour être consommé (ce qui n’est pas le cas avec tous les gels).
PRIX : 3,70€ le gel à l’unité 🤯 Oui, ça fait mal. C’est la fourchette très haute en terme de prix de gels énergétiques sur le marché. C’est d’ailleurs une marque qui fait très peu de promotion à l’année. Vous pouvez tout de même surveiller ça sur le comparateur de prix The Running Collective (on arrive à négocier des petites promos des fois 👀).
Autres produits proposés par la marque : boisson énergétique, barre énergétique et bicarb system
Athlètes sponsorisés par la marque : Eliud Kipchoge, Mo Farah, Kilian Jornet, Sam Laidlow, Lucy Charles-Barclay, Keely Hodgkinson
NOTE DE L’ÉQUIPE : 3,66/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 6/10
Test N°2 : TA ENERGY
Marque produite en France, née de son histoire en Nouvelle Zélande, TA Energy est devenue une référence en France pour accompagner les sportifs d’endurance. La vision de la marque est simple : proposer des produits qui soient à la fois naturels, simples, bons et véritablement performants.
Tous les produits TA Energy sont disponibles au meilleur prix ici.
PACKAGING : facile à transporter, facile à ouvrir, un peu moins « compact » que le gel Maurten. Le design quand à lui est beaucoup moins sobre. Mais rien à redire : il est tout aussi pratique dans l’utilisation.
GOUT/TEXTURE : la texture n’est pas du tout gélatineuse. Elle se rapproche beaucoup du miel par exemple (NDLR : c’est beaucoup plus appétissant et agréable en bouche 😂). Côté gout, c’est beaucoup plus plaisant que les gels Maurten. On est bien éloignés du gout très neutre de la marque suédoise puisque TA Energy propose 13 gouts de gels différents ! (caramel, fruit rouge, peanut butter, cola, framboise salée, pastèque salée, citron/citron vert….). Bref, il y en a pour tous les gouts, c’est le cas de le dire. Ce qui est pratique, c’est de pouvoir changer de goût pendant l’effort (on se lasse toujours moins quand on peut varier les gouts).
APPORTS NUTRITIONNELS : Ce gel contient 40ml et fourni 33 grammes de glucides (133kcal). En plus de l’apport en glucides, ces gels ont l’avantage d’être aussi composés d’electrolytes, essentiels pendant les courses d’endurance. TA propose également une version caféine (selon les gouts) qui apporte 50mg de caféine par portion. Pour le coup, le gel TA est plus complet que chez Maurten.
PRIX : 2,50€ le gel à l’unité. En terme de rapport qualité/prix, on s’y retrouve beaucoup plus avec Ta Energy qu’avec Maurten. D’autant plus que le gel étant davantage fourni en termes de glucides, vous aurez besoin d’en prendre moins pendant votre course (quasiment 10 grammes de différence par gel, c’est énorme !). Vous pouvez faire votre choix de gel, au meilleur prix, directement sur The Running Collective.
Autres produits proposés par la marque : la boisson isotonique, les barres, les gommes énergétiques, la malto, les électrolytes, la boisson post training et les comprimés.
Athlètes sponsorisés par la marque : Anais Quemener, Paul Anselmini, Fabien Palcau, Valentin Gondouin, Yohan Durand, Corentin Le Clezio
NOTE DE L’ÉQUIPE : 4,75/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 1/10 🥇
Test N°3 : OVERSTIMS
Entreprise familiale créée il y a 40 ans en Bretagne, Overstims est née lorsque la nutrition sportive n’en était qu’à ses balbutiements. Daniel de Saint Ouen, sportif passionné, n’arrivait pas à trouver une nutrition qui lui correspondait pour s’épanouir dans son sport. Alors il décida de créer directement ses propres produits.
D’ailleurs, saviez-vous qu’Overstims est la première marque a avoir créée le célèbre GATOSPORT ? Le fameux GATOSPORT particulièrement efficace en nutrition pré-effort.
Tous les produits Overstims sont disponibles au meilleur prix ici.
PACKAGING : visuellement (et surtout esthétiquement), le packaging est un peu plus clivant que Maurten ou TA. On ressent un peu le côté « produit à l’ancienne » (c’est un avis assez subjectif, on vous l’accorde). Honnêtement, ce qu’on demande au gel c’est d’être efficace et performant, le visuel n’est pas quelque chose auquel il faut accorder beaucoup d’importance. Sinon on terme de format c’est plutôt cool : le gel est petit donc il se glisse facilement dans une poche.
Par contre concernant l’ouverture : pas incroyable. Pour notre test, on a ouvert le gel en étant confortablement installés dans un fauteuil, autant dire qu’à l’effort, on aurait très certainement galéré à l’ouvrir. Il y a peut-être une technique à avoir, mais en tout cas, on préfère mettre en garde la dessus.
GOUT/TEXTURE : niveau texture, on est dans l’entre-deux entre Maurten et TA. Overstims dit d’ailleurs qu’au niveau de la texture, leur gel se rapproche de la gelée royale. Niveau gout, on vous le cache pas, on n’a pas aimé. On a surtout l’impression de gouter un médicament (qui donne vraiment envie de boire après, donc pas forcément l’idéal sur une sortie d’endurance). Après : les gouts les couleurs ça se discute. On comprend que ça puisse plaire, mais en comparaison aux autres, on aime moins. En plus, c’est un peu écoeurant.
APPORTS NUTRITIONNELS : Ce gel fait 34 grammes, il est donc d’une contenance plus faible que les gels précédents. Il contient 26 grammes de glucides (102kcal), soit un peu plus que le Maurten et un peu moins que le TA.
Il existe une version caféine (80mg) qui s’appelle Red Tonic. Car oui, bizarre, mais la version « coup de fouet » n’est pas proposée avec une option caféinée.
PRIX : 2,50€ le gel à l’unité. Prix honnête. Un peu moins convaincus par le rapport qualité/prix en revanche (si on compare avec TA par exemple).
Autres produits proposés par la marque : Gaotsport, Malto, électrolytes, boisson énergétique, purées et barres énergétiques, boisson de récup, compléments alimentaires et crème.
Athlètes sponsorisés par la marque : François D’haene, Clem qui court, Théo Détienne, Simon Bédard, Mael Gouyette, Florian Le Pallec
NOTE DE L’ÉQUIPE : 2,84/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 10/10
Test N°4 : NAAK
Naak est une marque née au Canada dont la vision est simple : construire le carburant le plus efficace et le plus durable pour les sports d’endurance. En gros, l’idée de la marque se tient en deux mots : performance et durabilité.
Créée en 2016, Naak est une marque récente sur le marché de la nutrition sportive et l’une des seules du marché a véritablement avoir une volonté de respect de l’environnement.
Tous les produits NAAK sont disponibles au meilleur prix ici.
PACKAGING : Pas super intuitif à l’ouverture. Il faut peut-être s’exercer quelques fois à l’entrainement, mais honnêtement, nous, on un peu galéré à ouvrir et vider complètement le contenu du gel.
Sinon visuellement le packing est assez sobre, on aime bien.
GOUT/TEXTURE : Au niveau du gout, c’est assez particulier. On a voulu tester le goût sirop d’érable (et oui : produit Canadien, on s’est dit qu’on allait se mettre dans le thème). On a trouvé le gout bien meilleur qu’Overstims pour être honnête mais un peu moins bon que TA (sachant que Naak propose aussi le gout chocolat qu’on n’a pas gouté).
APPORTS NUTRITIONNELS : C’est le gel avec le plus de contenance parmi tous ceux cités jusqu’à maintenant : 56 grammes (200kcal par gel). Par contre (et c’est là où on est un peu déçus) « seulement » 27 grammes de glucides, soit à peine plus que Maurten alors que le gel est beaucoup plus gros.
En revanche, le gel est supplémenté en protéine et en électrolyte, c’est certainement d’ailleurs pour cette raison qu’il est plus lourd sans pour tant contenir d’avantage de glucides.
PRIX : 3,50€ le gel à l’unité. Pour nous, c’est un peu cher. Sur ce gel là, en tant que coureurs sur route, on n’est peut-être pas tout à fait la bonne cible. Le gel est cher, il a plus de contenance, mais cette contenance n’est pas très « rentable » en terme de glucides.
Autres produits proposés par la marque : boissons d’effort, barres énergétiques, gaufres, purées, poudres protéinés, beurres protéinés
Athlètes sponsorisés par la marque : Mathieu Blanchard, Dakota Jones, Baptiste Chassagne, Arthur Joyeux-Bouillon, Ludovic Pommeret, Manon Bohard, Sylvain Cachard, Hassan Chahdi
NOTE DE L’ÉQUIPE : 3/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 9/10
Test N°5 : MNSTRY
Basée sur les besoins physiologiques des athlètes, cette marque allemande allie ses connaissances avancées sur le métabolisme énergétique des athlètes aux défis spécifiques que les entraînements intensifs imposent au corps. La particularité des produits MNSTRY c’est qu’ils ont vocation, au delà d’améliorer les performances, d’améliorer également le bien-être général.
PACKAGING : Visuellement le packaging est vraiment beau. C’est clairement le plus beau du test jusqu’à maintenant. Quand on l’a dans la main, il donne un peu l’impression d’avoir un produit d’exception, voire même élitiste. Pour l’ouverture, ça ressemble beaucoup à TA, ça a tout l’air d’être le même système. Il est gros donc forcément un peu plus encombrant qu’un gel Maurten par exemple.
GOUT/TEXTURE : Il est un peu plus gélatineux qu’un TA ou qu’un Overstims. On le situerait plutôt entre le Naak et le Maurten. Côté gout on est un peu mitigés, c’est pas incroyable. Il y a un arrière goût un peu particulier à la fin (peut-être le goût du bircarb ?). Mais on est plutôt unanimes sur le fait qu’en début de course, ça peut être une très bonne alternative, surtout vu le dosage en glucides.
APPORTS NUTRITIONNELS : Encore plus gros en quantité que le gel cité précédemment, il fait 65 grammes pour 40 grammes de glucides (161kcal). Vraiment pas mal d’avoir un gel qui propose 40 grammes de glucides. En revanche, ne pas oublier qu’il pèse quand même 65 grammes, c’est non négligeable si on doit en prendre plusieurs avec soit.
La marque propose également des versions caféinées (75, 100, 150mg).
C’est le seul gel du marché qui contient du bicarbonate de sodium (5 grammes par gel). En gros, pour résumer grossièrement, le bicarb permet de retarder la production de lactates. Étant donné que ce gel contient du bicarb, il a plutôt intérêt à être ingéré en début d’effort puis que le bicarb ne fait effet qu’au bout d’1h à 1h30.
PRIX : 3,30€ le gel à l’unité.
Autres produits proposés par la marque : barres et boisson énergétiques
Athlètes sponsorisés par la marque : Julian Alaphilippe (équipe Tudor Pro Cycling), Sam Laidlow, Amanal Petros
NOTE DE L’ÉQUIPE : 4,17/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 3/10 🥉
Test N°6 : NDURANZ
Basée sur l’innovation, la science et la performance, la marque Slovène vise à permettre aux athlètes d’atteindre leur potentiel maximal de la manière la plus efficace possible. Leur vision : simplicité et efficacité. Fondée en 2013, Nduranz est composée à la fois d’une équipe d’athlètes et de scientifiques, dans le but de viser la perfection, tant d’un point de vu scientifique que sportif.
PACKAGING : Système d’ouverture qui ressemble à celui de chez Overstims. C’est pas notre préféré, on préfère celui de Maurten ou TA (encore une fois, c’est peut-être une question d’habitude). Visuellement le packaging est ni beau ni moche.
GOUT/TEXTURE : Le gel est franchement bon. On a essayé le goût fraise et honnêtement : c’est vraiment pas mauvais. Niveau texture ça se rapproche du gel TA, il est pas gélatineux (heureusement, parce qu’ingurgiter 75 grammes de gélatine en course, c’est pas évident 😂). Mais pour le coup on est agréablement surpris : on ne s’attendait pas à grand chose sur ce gel et c’est plutôt une bonne surprise.
APPORTS NUTRITIONNELS : Le gel est ÉNORME. 75 grammes (180kcal) 😅 il faut pouvoir le transporter à l’effort. C’est d’ailleurs peut-être un gel qui conviendra mieux à une utilisation sur le vélo qu’en course à pied. Côté glucide c’est pas mal : 45 grammes. C’est le plus gros du test mais aussi le mieux fourni en glucide donc ça se tient. Sinon sur marathon par exemple, prendre uniquement 1 gel Nduranz par heure peut aussi être une bonne alternative.
PRIX : En achetant des packs de gel, on peut s’en sortir pour 1€ le gel. Clairement imbattable. Sinon, le gel à l’unité coute 2€, ça reste toujours le moins cher de ceux présentés jusqu’ici.
Autres produits proposés par la marque : barres, boissons iso, boissons de récup, compléments alimentaires
Athlètes sponsorisés par la marque : X
NOTE DE L’ÉQUIPE : 4,33/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 2/10 🥈
Test N°7 : MELTONIC
Marque née à Nantes en 2014, Meltonic met en avant son fort engagement vers la nutrition bio. Marque la plus naturelle dans le milieu du sport, l’entreprise familiale nantaise s’est donnée pour mission d’aider les sportifs de tous niveau à donner le meilleur d’eux même tout en respectant leur corps et l’environnement.
Produits locaux, bio, naturels, fiole éco gel rechargeable font partis des valeurs importantes de la marque. Maltonic met d’ailleurs en avant le fait que le miel est un sucre naturel donc naturellement plus digeste pour l’organisme.
PACKAGING : Packaging plutôt cool, on retrouve une identité visuelle assez sympa autour du miel. On comprend direct que c’est un produit naturel, il s’ouvre facilement. On valide ce point là.
GOUT/TEXTURE : La texture miel fait que le gel est assez difficile à sortir, c’est pas la texture la plus facile à utiliser à l’effort. Mais sinon niveau gout c’est exceptionnel ! On sent qu’on ne consomme pas un produit chimique et c’est vraiment agréable (encore une fois, on est vraiment éloigné de ce que l’on a pu gouter avec Overstims). C’est clairement le meilleur en terme de gout de tous ceux que l’on a testé depuis le début. On pourrait vraiment le mettre sur notre tartine le matin 😂
APPORTS NUTRITIONNELS : Bon c’est là où ça devient compliqué. Le gel ne fait que 20 grammes (62 kcal) pour apporter…. 15 grammes de glucides. Pour nous, c’est trop peu pour un effort d’endurance comme le marathon par exemple. Ça oblige à prendre beaucoup trop de gels pendant une course.
La marque propose également une version caféinée avec 200mg de caféine par gel.
PRIX : 2,90 le gel à l’unité 🤯 pour 15 grammes de glucides, honnêtement pour nous c’est trop cher. Alors c’est sur : on paye une marque française avec des produits naturels. Mais quasiment 3€ le gel, sachant pour un marathon en 3h il vous en faudrait environ 4 par heure : on part sur un budget de plus de 60€, uniquement pour le marathon, en gels 😱
Autres produits proposés par la marque : barres, boissons, électrolytes, purées, gateaux, crèmes, compléments, protéines
Athlètes sponsorisés par la marque : Manon Trapp, Blandine Lhirondel, Marion Delespierre, Pierre Rolland
Test N°8 : DÉCATHLON
On ne vous fera pas une présentation très détaillée de Décathlon : enseigne française spécialisée dans la création et la distribution d’équipements sportifs, Décath’ c’est un peu une référence pour beaucoup d’entre nous, surtout quand on débute dans un nouveau sport. L’enseigne créer désormais sa propre gamme de nutrition sportive. Qu’est-ce que ça vaut ? On vous en parle 👇
PACKAGING : Rien à redire visuellement sur le packing, il est classique. Concernant l’ouverture, c’est un peu décevant. Pour l’avoir déjà testé en condition de course, il peut être difficile à ouvrir (encore une fois, c’est peut-être une question d’habitude, mais c’est du vécu alors on préfère le préciser).
GOUT/TEXTURE : Il est très liquide ! Rien à voir avec gels précédents. L’avantage c’est qu’il est du coup assez facile à prendre pendant l’effort (on a quasiment l’impression de boire tellement qu’il est liquide). Au contraire des gels gélatineux qui peuvent nécessiter de les garder 5 à 10 secondes en bouche avant de les avaler, le gel Décath se consomme vraiment facilement. Le gout c’est pas l’un des meilleurs mais ça passe plutôt bien. Ni excellent, ni pas bon : dans la moyenne.
APPORTS NUTRITIONNELS : Le gel fait 35ml de contenance pour 30 grammes de glucides (120kcal). Très honnête sur ce point là ! Il est également composé de caféine (80mg), encore une fois, bon point sur ce coup-ci.
PRIX : 2€ le gel. Encore une fois, difficile le rivaliser avec Décathlon sur les tarifs. Le rapport qualité/prix est vraiment pas mal sur ce gel-là.
Autres produits proposés par la marque : boisson iso, barres, gelées, crèmes, compléments alimentaires, électrolytes
Athlètes sponsorisés par la marque (Kiprun) : Meline Rollin, Jimmy Gressier, Thomas Cardin, Paul Chelimo, Yoann Kowal, Clémentine Geoffrey, Margot Dajoux (ATTENTION : les athlètes Kiprun ne consomment pas forcément la nutrition Décathlon, cette donnée sur les athlètes sponsorisés est évoquée à titre informatif).
NOTE DE L’ÉQUIPE : 3,66/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 7/10
Test N°9 : 226ERS
Marque espagnole née dans les années 2010, 226ers a un engagement simple : produire les meilleurs produits avec les ingrédients les plus naturels possibles (ex : sans huile de palme et adaptés pour les profils végétaliens). Jamais satisfait des produits disponibles sur le marché à l’époque, Jesus, un triathlète espagnol a trouvé la solution : confectionner ses propres produits pour être plus performant en compétition.
PACKAGING : Point négatif sur l’ouverture encore une fois. C’est loin d’être le meilleur sur ce point-là, dommage ! Au fur et à mesure de ce test, on se rend compte que certaines marques ont des systèmes d’ouverture bien différents. L’idéal est aussi de trouver, de ce point de vue-là, quel gel vous correspond le mieux. Pour nous, ce sera pas celui-là 😅
GOUT/TEXTURE : Côté gout c’est plutôt pas mal. Encore une fois, c’est ni le meilleur, ni le moins bon, il se place dans la moyenne des gels de ce test. Niveau texture c’est pareil : il n’est ni vraiment gélatineux, ni vraiment liquide.
APPORTS NUTRITIONNELS : 80 grammes de gel pour 55 grammes de glucide : c’est énorme 🥵 (et 220 kcal). Autant dire qu’ici : si vous prenez ce type de gel sur marathon, soyez sûr de ne consommer qu’un seul gel par heure, c’est peut-être un avantage ! Un gel qui est certes, plus gros, mais au moins : on en prend moins avec soit quand on court.
Une version caféinée est disponible (100mg).
PRIX : 2,50€
Autres produits proposés par la marque : boisson de récup, boisson iso, compléments alimentaires, barres, électrolytes
Athlètes sponsorisés par la marque : beaucoup d’équipes de vélo (Movistar, Cofidis, Total Energie…)
NOTE DE L’ÉQUIPE : 4/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 4/10 🍫
Test N°10 : SiS
Marque anglaise née en 1992, Sciences in Sport (SiS) est une marque qui base sur expertise sur l’innovation. Première marque de nutrition au monde (selon la marque), leur laboratoire de développement est l’un des plus poussés au monde. La marque a un objectif simple : fournir des solutions de performance optimales pour répondre aux besoins spécifiques des athlètes d’endurance.
PACKAGING : Le packaging est plutôt soft, on sent qu’on est sur un produit de performance/science. On est bien éloignés d’un packaging très nature comme Meltonic par exemple. Niveau ouverture, pas de soucis particulier, ça fonctionne bien.
GOUT/TEXTURE : En termes de texture, on est sur quelque chose de très liquide. On se rapproche du gel de chez Décathlon, donc aucune sensation gélatineuse. Niveau goût, c’est pas mal. Encore une fois, on n’est pas sur le meilleur testé jusqu’à maintenant, mais on est loin du moins bon.
APPORTS NUTRITIONNELS : 60ml pour 40 grammes de glucides (150kcal). Un ratio plutôt moyen. Mais en étant assez liquide, ce gel a pour avantage d’être un peu plus facile à prendre que certains gels très gélatineux, donc ça peut demander moins d’efforts de prendre un gel de 60ml très liquide plutôt qu’un gel de 40g très gélatineux.
Deux versions caféinées sont disponibles (75 et 150 mg).
PRIX : 2,80€
Autres produits proposés par la marque : barres, poudre, gâteaux, boisson iso, électrolytes, boissons de récup, shakers, compléments alimentaires
Athlètes sponsorisés par la marque : Eilish McColgan
NOTE DE L’ÉQUIPE : 3,84/5
POSITION DANS LE CLASSEMENT : 5/10
À quoi sert une boisson isotonique ? Quand la prendre sur marathon ?
Une boisson isotonique répond à trois besoins essentiels pendant votre marathon :
- l’hydratation,
- l’apport énergétique
- la compensation des pertes minérales.
Sa composition équilibrée facilite l’absorption intestinale tout en maintenant votre glycémie stable.
Contrairement aux gels qui nécessitent de l’eau, cette boisson combine glucides et électrolytes dans un seul produit. Elle apporte du potassium et du magnésium pour prévenir les crampes, tout en fournissant une énergie instantanée sans inconfort digestif majeur.
Si vous voulez utiliser une boisson iso pendant votre marathon, on vous conseille de débuter votre consommation dès le 5ème kilomètre à raison de 150ml toutes les 20 minutes environ (soit quelques gorgées régulières). La boisson isotonique permet de compenser ces pertes progressivement, retardant la fatigue et optimisant votre performance sur la distance.
À quoi sert la Maltodextrine ? Quand faut-il en consommer ?
La maltodextrine constitue un glucide complexe particulièrement efficace pour recharger vos réserves de glycogène musculaire. Sa digestion rapide et sa tolérance digestive en font un allié précieux pour les efforts prolongés.
Trois moments optimisent son utilisation :
- les 72 heures précédant votre course pour maximiser vos stocks énergétiques,
- pendant l’effort pour maintenir un apport stable sans pic glycémique brutal,
- et après l’exercice pour accélérer la récupération.
Sa texture neutre évite l’écœurement typique des produits trop sucrés.
Privilégiez 30 à 50g dilués dans 500ml d’eau lors de la phase de préparation. Cette approche permet d’optimiser vos performances sans surcharger votre système digestif, contrairement aux sucres simples qui provoquent des variations glycémiques importantes.
Combien de glucides consommer par heure sur marathon ?
Les besoins varient entre 30 à 60 grammes de glucides par heure selon votre tolérance digestive et votre niveau d’entraînement. Certains marathoniens digèrent facilement 60g sans problème, tandis que d’autres éprouvent des difficultés avec seulement 20g par heure.
Pour débuter votre stratégie nutritionnelle, visez 30g lors de vos premiers marathons, puis augmentez progressivement.
La qualité nutritionnelle de vos apports compte autant que la quantité. Testez impérativement votre protocole pendant vos séances d’entraînements longues pour éviter les mauvaises surprises le jour J. Votre corps doit s’habituer à assimiler ces glucides en situation d’effort intense.
Où trouver son équipement running et sa nutrition sportive au meilleur prix ?
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