Avis Hoka Cielo X1 3.0 : notre test terrain et technique
La Cielo X1 3.0 débarque début 2026 avec la promesse d’être la nouvelle super-shoe carbone de référence chez Hoka. Plus légère que jamais avec ses 213 g (homme) et 175 g (femme), elle est équipée de mousse PEBA et d’une plaque carbone pour viser : rapidité, propulsion, dynamisme et vitesse en compétition. C’est d’ailleurs avec cette paire qu’Alessia Zarbo a battu le record de France du semi-marathon à l’occasion du semi de Valence fin 2025 👀
Dans cet avis complet, on décortique les caractéristiques techniques, les nouveautés de ce modèle et les sensations terrain. On vous propose également un comparatif face aux modèles concurrents sur le marché. Nous avions déjà rédigé un article sur la première version de ce modèle (Cielo X1 Hoka) que vous pouvez retrouver sur notre blog.
Cet article a été rédigé après plusieurs utilisations de la Hoka Cielo X1 3.0 dans diverses conditions et sur différents types de séances. Les avis exprimés reflètent l’expérience réelle des testeurs et ne sont pas influencés par des partenariats commerciaux.
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Caractéristiques techniques de la Hoka Cielo X1 3.0
La Cielo X1 3.0 est la chaussure la plus légère de la gamme HOKA pour la compétition : voici un récap des caractéristiques techniques importantes à connaitre sur cette nouvelle version 2026 !
Semelle intermédiaire : mousse PEBA et plaque carbone
C’est le cœur de cette chaussure : la mousse PEBA offre un excellent retour d’énergie, kilomètre après kilomètre, tandis que la plaque carbone propulse efficacement la foulée vers l’avant. Le stack atteint 44 mm au talon et 37 mm à l’avant-pied, pour un drop de 7 mm. Cette nouvelle géométrie MetaRocker donne cette sensation de « rouler sur l’asphalte ».
La plaque carbone est toujours située au milieu de deux couches de mousse PEBA.
Tige en maille légère et maintien ajusté
L’empeigne utilise un textile Leno ultra-respirant qui évacue la chaleur sans alourdir le pied. Le laçage asymétrique assure un maintien plus précis en comparaison avec la version précédente. Les découpes stratégiques réduisent le poids tout en conservant la structure nécessaire pour encaisser les virages serrés, en compétition comme à l’entrainement pendant des séances spécifiques.
Géométrie, drop de 7 mm et poids plume
Le poids annoncé est de 213 g (pour la taille homme 10) et 175 g (pour la taille femme 8). C’est 36 g de moins que la version 2.0, un gain qui se ressent dès les premières foulées. Le drop de 7 mm favorise une attaque médio-pied naturelle sans forcer la transition.
| Caractéristique | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Poids (g) | 213 | 175 |
| Stack talon (mm) | 44 | 44 |
| Stack avant-pied (mm) | 37 | 37 |
| Drop (mm) | 7 | 7 |
Qu'est-ce qui change sur la version 3.0 ?
La Cielo X1 3.0 marque un vrai saut qualitatif par rapport à la 2.0. Cette nouvelle version devient la super-shoe la plus légère et la plus aboutie jamais conçue par la marque.
Allègement et nouvelles découpes de semelle
Comme évoqué plus haut, le poids est l’un des gros changements de cette paire. Cette réduction provient d’une refonte complète de la semelle extérieure. HOKA a remplacé le caoutchouc par une semelle en PU comprimé, plus légère et encore pus durable. Les découpes ont été repensées pour gagner en légèreté sans sacrifier la stabilité (et même l’améliorer !)
Confort accru grâce à la languette repensée
La languette, souvent pointée du doigt sur la première Cielo, a été entièrement retravaillée sur la 3.0. Plus stable, elle ne bouge plus pendant l’effort et améliore le maintien global. Comme évoqué plus haut, l’empeigne en textile Leno intègre un laçage asymétrique qui réduit les points de pression.
Résultat : un chaussant plus ajusté et confortable, même sur les longues sorties.
Stabilité et adhérence sous la pluie
Comme évoqué plus haut, la version 3.0 introduit une semelle extérieure en polyuréthane comprimé (la place du caoutchouc) offrant une meilleure adhérence comparé à la version précédente, y compris sur route mouillée. Cette nouvelle formulation améliore la traction sans alourdir la chaussure. Résultat : la stabilité globale de la chaussure a été amélioré pour courir en confiance par toutes les conditions météo.
Les évolutions majeures en un coup d’œil :
- Poids réduit de 9 g (213 g homme, 175 g femme).
- Languette repensée pour un maintien stable et confortable.
- Empeigne Leno ultra-respirante avec laçage asymétrique.
- Semelle extérieure en PU comprimé pour une adhérence optimale.
- Découpes dynamiques affinées pour gagner en légèreté.
Test terrain : premières foulées avec la Cielo X1 3.0
Séances sur lesquelles a été testé la Hoka Cielo X1 3.0 :
- des séances de piste (VMA et seuil)
- des séances sur route (allure semi : environ 3’10/km)
- des séances allure tempo (autour de 3’50/km)
On n’a pas eu l’occasion de les tester en compétition, mais les sections allure semi donnent une bonne idée de ce que ça peu donner le jour de la course.
Dynamique bluffante et impression de rebond
Sur des 400 m, la Cielo X1 3.0 délivre une dynamique assez bluffante. Le combo plaque carbone et mousse PEBA apporte une vraie sensation de propulsion, avec un rebond franc qui donne l’impression de gagner quelques secondes sans forcer (on sent que la foulée est bien accompagnée). Le MetaRocker fait son job : le déroulé est fluide, presque automatique. Cette réactivité exige toutefois une bonne technique de course.
Typiquement, on ne conseille pas vraiment cette paire aux coureurs qui attaquent talon : on perd un peu l’intérêt de la plaque carbone tout en diminuant le confort global de la chaussure.
Confort longue distance et gestion de la fatigue
Sur un tempo de 15 km (autour de 3’50/km), la mousse PEBA conserve son amorti réactif au fil des kilomètres, ce qui limite la fatigue musculaire au niveau des mollets et des quadri. Là où d’autres super shoes perdent de leur efficacité et de leur confort après 10 km, la Cielo X1 3.0 reste confortable sous le pied. Attention toutefois : la plaque rigide sollicite davantage le tendon d’Achille.
On conseille de l’intégrer progressivement dans sa rotation pour laisser le corps s’adapter et limiter les risques de blessures.
Stabilité et sensation sous le pied sur virages
En virage serré, la stabilité est correcte mais pas exceptionnelle (malgré quelle soit quand même meilleure que sur la version précédente). La semelle extérieure offre une adhérence assez rassurante (également meilleure que sur la 2.0), même sur bitume humide, mais le stack élevé rend la chaussure moins stable latéralement que des modèles concurrents plus bas. En ligne droite, par contre, la Cielo X1 3.0 est une fusée.
| Type de séance | Sensation dominante | Fatigue perçue |
|---|---|---|
| 10 × 400 m (1’10) | Rebond explosif, propulsion forte | Faible (mollets OK) |
| Tempo 15 km (3’50/km) | Confort maintenu, amorti réactif | Modérée (Achille sollicité) |
Comparatif : Cielo X1 3.0 face aux autres super-shoes
Si vous hésitez entre plusieurs modèles carbones du marché, voici comment la Cielo X1 3.0 se positionne face à ses principales concurrentes.
NB : ces comparatifs se basent sur des éléments objectifs (poids, drop, stack etc) et évidement sur des éléments subjectifs (notre ressenti). N’oubliez pas que les avis peuvent diverger.
Cielo X1 3.0 vs Nike Alphafly 3
La Nike Alphafly 3 (198 g homme, stack 40/32 mm) reste la référence marathon des élites chez Nike, avec sa double unité Zoom Air et sa mousse ZoomX ultra-rebondissante. Elle est plus légère que la Cielo X1 3.0 mais aussi plus exigeante : son stack est également élevé et sa géométrie agressive imposent une foulée très avant-pied et peuvent sembler instables en virage.
La Cielo X1 3.0 mise sur un équilibre différent avec un drop de 7 mm et une stabilité accrue grâce à sa semelle un peu plus large.
Cielo X1 3.0 vs adidas Adios Pro 4
L’adidas Adios Pro 4 se distingue par sa légèreté (190 g homme) et sa mousse Lightstrike Pro ultra-réactive, qui procure une sensation plus directe que la PEBA de la Cielo. Son stack réduit (39/31 mm) favorise une foulée nerveuse et un contact plus franc avec le sol.
La Cielo X1 3.0, avec ses 213 g et son stack généreux (44/37 mm), excelle davantage dans le confort longue distance et la protection.
Cielo X1 3.0 vs Asics Metaspeed Tokyo
L’Asics Metaspeed Tokyo adopte une philosophie technique différente avec sa mousse FF Leap et sa géométrie moins aggressive. Pesant 170g (taille 9 homme) contre 213 g pour la Cielo X1 3.0, elle privilégie une approche minimaliste et un contact plus direct avec le sol.
La tige en maille Motionwrap 3.0 d’Asics offre un ajustement plus serré que l’empeigne Leno de Hoka.
Cielo X1 3.0 vs Carbon X3 pour l'entraînement
La Carbon X3 se positionne comme une super-shoe d’entraînement abordable, avec sa plaque carbone intégrale et sa mousse ProFly X supercritique. Plus lourde et moins explosive que la Cielo X1 3.0, elle offre une conduite stable et douce, parfaite pour les sorties longues à allure modérée.
La Cielo X1 3.0, conçue pour la compétition, délivre un retour d’énergie nettement supérieur et une propulsion vers l’avant plus marquée. Si vous cherchez une chaussure à plaque pour accumuler du volume sans fatigue excessive, la Carbon X3 est un excellent choix économique. Mais pour les séances clés et les courses, on donnera l’avantage à la Cielo X1 3.0.
Pour quels coureurs et quelles distances ?
La Cielo X1 3.0 s’adresse avant tout aux bons coureurs capables de tenir un rythme soutenu sur longues distances. Par « bons coureurs », on entend des athlètes confirmés qui visent des chronos ambitieux (sub-3h au marathon, sub-1h25 au semi) et qui maîtrisent déjà leur technique de course. Si vous êtes un coureur loisir rapide, capable de maintenir 4:00-4:15 min/km sur 10 km, vous pourrez encore profit de cette super shoe, surtout en compétition.
Sur le plan des distances, la chaussure est adaptée pour performer du 5 km au marathon. Sur 5 km et 10 km, la plaque carbone et la mousse PEBA propulsent vers l’avant à chaque foulée et sur semi-marathon et marathon, le stack de 44 mm au talon et l’amorti réactif limitent la fatigue musculaire, surtout au niveau du mollet et du soléaire. Cela dit, on le répète, pour ceux qui ont des antécédents de tendinite au tendon d’Achille, soyez vigilant : la plaque carbone et le drop de 7 mm modifient la cinématique de cheville et peuvent solliciter davantage cette zone. Une période d’adaptation progressive est recommandée pour laisser tendons et muscles s’habituer.
Profils de coureurs idéaux :
- Coureurs compétitifs visant des chronos sur marathon et semi-marathon.
- Athlètes légers à moyens (moins de 75 kg) pour maximiser le retour d’énergie.
- Coureurs à foulée neutre ou légèrement pronatrice, avec bonne technique et cadence élevée.
- Runners cherchant une super shoe polyvalente pour séances tempo et courses.
- Coureurs sans fragilité au tendon d’Achille, ou prêts à adapter progressivement leur volume.
FAQ
Quelle taille choisir pour la Cielo X1 3.0 ?
Prenez votre taille habituelle. La Cielo X1 3.0 taille fidèlement et offre un maintien ajusté sans être compressif. Si vous avez le pied large, l’empeigne en maille Leno reste tolérante tout en maintenant le pied.
La chaussure est-elle adaptée aux séances de récupération ?
Non, la Cielo X1 3.0 n’est pas conçue pour ça. La plaque carbone rigide réduit la flexibilité naturelle du pied et sollicite davantage le tendon d’Achille, ce qui est contre-productif en récupération. Gardez-la pour les séances intenses et les compétitions.
Comment optimiser la durée de vie de la mousse PEBA ?
Optez pour une rotation avec plusieurs paires de chaussures : alterner avec une autre paire permet à la mousse PEBA de récupérer sa résilience entre deux sorties. Évitez de les laisser en plein soleil ou dans un coffre surchauffé par exmple, car la chaleur dégrade les propriétés du matériau.
La Cielo X1 3.0 convient-elle sur route mouillée ?
Oui, la nouvelle semelle extérieure en Sticky Rubber améliore nettement l’adhérence par temps humide.
Peut-on remplacer les lacets d’origine ?
Oui, vous pouvez installer des lacets élastiques si vous recherchez un chaussage rapide en compétition (duathlon, triathlon). Assurez-vous de bien régler la tension pour conserver le maintien du médio-pied, car l’empeigne dynamique fonctionne en synergie avec le laçage asymétrique.
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