Guide running : choisir la bonne taille pour ses chaussures de course à pied
Choisir la bonne pointure pour votre prochaine paire de chaussure est essentiel aussi bien pour la performance, le confort ou la durée de vie de votre paire. Pire encore, vous pourriez vous blesser en négligeant cet aspect lors de votre choix de chaussures.
Contrairement à ce que l’on peut penser, choisir sa paire de chaussure de running de la même taille que ses chaussures de ville est une erreur (d’ailleurs trop souvent commise !). Dans cet article, on vous donne tous nos meilleurs conseils pour être sûr d’acheter des chaussures à la bonne pointure
BONUS : on vous donne les tableaux d’équivalence selon les marques !
Comment mesurer son pied pour choisir la bonne taille ?
Mesurez votre pied (cm) : nos conseils
Une technique très rapide, en 5 étapes avec un matériel des plus simples pour déterminer la longueur et la largeur de votre pied.
Outils :
• une feuille de papier ou du carton plus large que votre pied
• un mètre ruban ou une règle
• un crayon
Étape 1
Placez votre pied sur la feuille de papier ou le carton à plat sur le sol
(Portez une chaussette comme celle que vous utilisez pour courir pour la mesure)
Étape 2
Tracez le contour de votre pied sur le papier (bien maintenir le crayon perpendiculaire au sol)
Étape 3
Mesurez verticalement la longueur du tracé de votre pied
= longueur de votre pied
Étape 4
Mesurez horizontalement la partie la plus large du tracé
= largeur de votre pied
Étape 5
Répéter toutes ces étapes pour l’autre pied et utilisez la mesure la plus grande pour déterminer votre pointure
En déduire votre pointure : quelle taille choisir ? Faut-il prendre une pointure au dessus ?
Lorsque vous courez, votre pied va subir plusieurs « déformations ». Il s’allonge et s’élargit au contact avec le sol puis retrouve sa taille normale lorsqu’il décolle du sol. Il peut aussi gonfler durer l’effort.
Pour cette raison, nous vous recommandons de toujours choisir une chaussure de running une demie-pointure au dessus de la taille mesurée. En résumé, votre pointure de chaussure de running standard sera généralement une demi-taille voir une taille au-dessus de votre pointure de chaussure habituelle. Comptez d’ailleurs de pouvoir passer l’équivalent d’un pouce à l’arrière de votre chaussure, au niveau du talon, pour être sûr d’avoir l’espace nécessaire pour laisser votre pied gonfler.
Une fois la longueur de votre pied mesurée, vous pouvez consulter le tableau de conversion des pointures pour les différentes marques.
Comment taillent les chaussures de running selon les marques ? Notre tableau de correspondance !
Chaussures pour Homme
| Cm | Adidas | Asics | Brooks | Hoka | New Balance | Nike | Puma | Saucony |
| 25 | 402/3 | 39.5 | 40 | 40 | 40 | 40 | 39 | 40 |
| 25.25 | X | 40 | X | X | X | X | X | X |
| 25.5 | 411/3 | 40.5 | 40.5 | 402/3 | 40.5 | 40.5 | 40 | 40.5 |
| 26 | 42 | 41.5 | 41 | 411/3 | 41.5 | 41 | 40.5 | 41 |
| 26.25 | 422/3 | X | X | X | X | X | X | X |
| 26.5 | 431/3 | 42 | 42 | 42 | 42 | 42 | 41 | 42 |
| 27 | 44 | 42.5 | 42.5 | 422/3 | 42.5 | 42.5 | 42 | 42.5 |
| 27.5 | 442/3 | 43.5 | 43 | 431/3 | 43 | 43 | 42.5 | 43 |
| 28 | 451/3 | 44 | 44 | 44 | 28 | 44 | 43 | 44 |
| 28.25 | X | 44.5 | X | X | X | X | X | X |
| 28.5 | 46 | 45 | 44.5 | 442/3 | 44.5 | 44.5 | 44 | 44.5 |
| 28.75 | 462/3 | X | X | X | X | X | X | X |
| 29 | 471/3 | 46 | 45 | 451/3 | 45 | 45 | 44.5 | 45 |
| 29.5 | 48 | 46.5 | 45.5 | 46 | 45.5 | 45.5 | 45 | 46 |
| 30 | 482/3 | 47 | 46 | 462/3 | 46.5 | 46 | 46 | 46.5 |
| 30.5 | 491/3 | X | 46.5 | 471/3 | 47 | X | X | 47 |
| 31 | 50 | 49 | 47.5 | 48 | 47.5 | 47 | 46.5 | 48 |
| 31.5 | 502/3 | X | X | 482/3 | X | 47.5 | 47 | X |
| 32 | 511/3 | 50.5 | 48.5 | 491/3 | 49 | 48 | 48.5 | X |
Chaussures pour Femme
| Cm | Adidas | Asics | Brooks | Hoka One One | New Balance | Nike | Puma | Saucony |
| 22.5 | 362/3 | 35.5 | 36 | 362/3 | 36 | 36 | 36 | 37 |
| 22.75 | 371/3 | 36 | X | X | X | X | X | X |
| 23 | 38 | 37 | 36.5 | 371/3 | 36.5 | 36.5 | 37 | 37.5 |
| 23.5 | 382/3 | 37.5 | 37.5 | 38 | 37 | 37.5 | 37.5 | 38 |
| 24 | 391/3 | 38 | 38 | 382/3 | 37.5 | 38 | 38 | 38.5 |
| 24.5 | 40 | 39 | 38.5 | 391/3 | 38 | 38.5 | 38.5 | 39 |
| 25 | 402/3 | 39.5 | 39 | 40 | 39 | 39 | 39 | 40 |
| 25.5 | 411/3 | 40 | 40 | 402/3 | 40 | 40 | 40 | 40.5 |
| 25.75 | 42 | 40.5 | X | X | X | X | X | X |
| 26 | 422/3 | 41.5 | 40.5 | 411/3 | 40.5 | 40.5 | 40.5 | 41 |
| 26.5 | 431/3 | 42 | 41 | 42 | 41 | 41 | 41 | 42 |
| 27 | 44 | 42.5 | 42 | 422/3 | 41.5 | 42 | 42 | 42.5 |
| 27.5 | 442/3 | 43.5 | 42.5 | 431/3 | 42.5 | 42.5 | 42.5 | 43 |
| 28 | 451/3 | 44 | 43 | 44 | 43 | 43 | 43 | X |
| 28.5 | 46 | 44.5 | 44 | X | 43.5 | 44 | X | X |
Vérifier sa pointure
- La chaussure doit envelopper le talon et le médio-pied tout en laissant de l’espace autour des orteils
- Votre talon doit à peine décoller de la chaussure quand vous soulevez ce dernier
- Debout, l’espace libre entre le talon de le bout de la chaussure et votre pied doit est équivalent à une demi-largeur ou une pleine largeur de votre pouce
Autres informations à prendre en compte
• Mesurez vos pieds une fois par an (la taille peut varier avec l’âge)
• La pointure peut augmenter pendant ou après une grossesse
• Déterminer et retenir votre pied le plus fort
• Une chaussure de course nécessitera d’être plus ajustée qu’une chaussure d’entraînement
• L’épaisseur des chaussettes influence sur l’ajustement de la chaussure, donc toujours essayer avec les chaussettes que vous avez l’habitude de porter pour courir
• Le laçage peut influer sur l’ajustement (ne pas hésiter à se renseigner sur les différentes méthodes).
Comment choisir selon sa morphologie
Solutions pour les pieds larges
Les marques proposent désormais des gammes spécifiques pour les personnes aux pieds larges. La différence entre une chaussure standard et large représente environ 1 cm de plus en largeur, tandis qu’une version extra-large ajoute encore 1 cm supplémentaire.
Un système de notation particulier permet d’identifier ces modèles adaptés : la mention « 2E » signale une forme large, tandis que « 4E » indique une version extra-large. Les fabricants comme Brooks, New Balance, Hoka ou Altra se distinguent par leur expertise dans ce domaine.
Pour garantir un ajustement optimal lors de l’achat, privilégiez un essayage en fin d’après-midi quand le pied est naturellement plus gonflé. La technique du « window lacing » (laçage fenêtre) aide également à réduire la pression au niveau du médio-pied tout en maintenant fermement les orteils et la cheville.
Adaptations pour les pieds fins
Les coureurs aux pieds fins requièrent une attention particulière dans le choix de leurs chaussures. L’empeigne souple et flexible s’adapte naturellement à leur morphologie, réduisant les frottements désagréables pendant l’effort physique.
Les marques Saucony et Adidas proposent des modèles particulièrement adaptés, avec un chaussant plus étroit au niveau du médio-pied. Un laçage croisé renforcé améliore le maintien et minimise le risque de blessure lors des impacts.
Pour obtenir la taille parfaite, mesurez la distance entre l’extrémité de la chaussure et votre gros orteil. Un espace trop important favorise le mouvement indésirable du pied.
Options pour les voûtes plantaires particulières
Le test d’empreinte humide permet d’identifier rapidement votre type d’arche : trempez votre pied dans l’eau puis marchez sur une surface plane. Une empreinte complète révèle une voûte basse, tandis qu’une trace discontinue indique une voûte haute.
Les modèles dynamiques avec support médian renforcé conviennent aux voûtes hautes, réduisant de 23% la fatigue musculaire sur les longues distances. Pour les voûtes basses, optez pour des chaussures proposant une répartition optimale des pressions, améliorant la distribution du poids de 15 à 20%.
Testez vos nouvelles chaussures au moment de l’impact maximum, soit en fin d’après-midi, quand le type de foulée s’accentue naturellement. Un bon maintien du médio-pied reste essentiel pour prévenir les blessures courantes comme l’aponévrosite.
Adapter sa pointure selon son poids
Recommandations pour des coureurs homme ou femme de 90kg à 120kg
Les coureurs de plus de 90kg nécessitent une attention particulière dans le choix de leur pointure. Une marge supplémentaire de 1,5 cm entre l’orteil et le bout de la chaussure s’avère indispensable pour absorber la déformation accrue du pied pendant l’effort.
La largeur du pied s’accentuant davantage sous l’impact du poids, préférez une taille adaptée dès le départ plutôt que de miser sur l’élasticité des matériaux. Un excellent indicateur : votre pouce doit pouvoir se glisser très facilement entre le talon et la chaussure en position debout.
Les modèles à structure renforcée garantissent une meilleure durabilité face aux contraintes mécaniques plus importantes. Privilégiez un essayage après 30 minutes de marche rapide pour simuler les conditions réelles d’utilisation et tenir compte du gonflement naturel du pied.
Chaussures adaptées aux coureurs lourds
Les technologies d’amorti avancées comme la mousse DNA LOFT (chez Brooks) ou la FLYTEFOAM BLAST+ (chez Asics) offrent une absorption optimale des chocs pour les athlètes dépassant 85 kg. Ces innovations réduisent jusqu’à 30% les impacts au niveau des articulations.
Un châssis renforcé au niveau du médio-pied assure une stabilité accrue pendant la foulée. Les semelles intermédiaires à double densité garantissent une répartition équilibrée des pressions, particulièrement bénéfique sur les longues distances.
Les matériaux respirants nouvelle génération, comme le mesh technique adaptatif, permettent une meilleure régulation thermique tout en maintenant la durabilité. Une attention particulière aux zones de flexion naturelle du pied favorise une transition fluide malgré un gabarit plus imposant.
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