Guide running : la « rotation » de chaussures en course à pied

ACTUALITÉS MARQUES / ÉQUIPEMENT & CONSEILS / TESTS ET AVIS PRODUITS

Quelle

La "rotation" de chaussures en course à pied : c'est quoi ? (version 2025-2026)

ARTICLE MIS À JOUR EN SEPTEMBRE 2025

Si vous vous intéressez à la course à pied et aux chaussures, vous avez sans doute déjà entendu parler de “rotation de chaussures”. Cette expression désigne le fait d’alterner entre différentes paires de chaussures de running en fonction de ses séances d’entraînement.

Nous voyons principalement 3 raisons à cela :

Tout d’abord, les paires ne sont pas toutes conçues pour le même format d’utilisation. Certains modèles sont plus axés pour l’entraînement, d’autres pour la compétition, d’autres encore sont plus adaptées à certaines surfaces (piste, route, chemin…)… Bref, varier entre les paires de chaussures permet de « bien utiliser » chaque modèle, en fonction de ses différentes caractéristiques.
En toute logique : ne pas utiliser tous les jours la même paire permet de l’user moins rapidement. Chaque chaussure de running a une durée de vie qui lui est propre, et ne pas la sur-utiliser permet de la faire durer dans le temps. Nous pensons ici particulièrement à certains modèles de compétition qui ne supportent qu’assez peu de kilomètres avant de perdre de leur efficacité : ne pas les « sur-exploiter » est d’autant plus important.
Cela « permettrait » de réduire le risque de blessures (nous employons ici le conditionnel car nous ne disposons d’aucune preuve scientifique permettant de l’attester). Assez logiquement, le fait de ne pas toujours courir avec la même permet de varier les amortis, de plus ou moins travailler son pied, et surtout diminue le risque de courir avec des semelles trop usées, ce qui aide à diminuer le risque de blessure.

Ainsi la plupart des grandes marques de running proposent aujourd’hui pléthore de modèles, avec pratiquement une paire de chaussure conçue spécifiquement pour chaque type de séance. On comprend donc qu’il devienne difficile d’y voir clair parmi cette multitude de paires… C’est pourquoi nous avons voulu écrire cet article : pour vous aider à mieux comprendre les spécificités de chaque modèle et vous permettre de mieux construire, par vous-même, votre rotation personnelle, selon que vous vouliez avoir 1,2,3,4 ou 5 paires de chaussures de course à pied dans votre placard à chaussures.

Vous trouverez dans cet article des graphiques multi-marques avec les modèles de chaussures de running que nous jugeons les plus adaptés, suivi de graphiques par marque (Nike, Adidas, Asics, ON, Puma, New Balance et Hoka, Brooks, Kiprun, Mizuno, Salomon, Saucony).

N’hésitez pas à nous contacter par mail ou via Instagram (@trc.techno ou @temporunclub) si vous avez des questions !

NDLR : ces rotations sont tirées de nos préférences personnelles. N’oubliez pas que le choix des chaussures doit être individualisé. Vous pouvez piocher ici des informations qui nous intéressent, mais n’oubliez pas d’adapter ces informations avec vos préférences personnelles.

N’oubliez pas que tous les modèles cités dans cet article son disponibles au meilleur prix sur notre comparateur The Running Collective !

Exemples de rotations

Nous savons que tous les coureurs n’ont pas les mêmes goûts, ne préparent pas les mêmes disciplines, ne s’entraînent pas avec la même régularité et n’ont donc pas les mêmes besoins. Leur rotation de chaussures de running sera donc forcément différente. C’est pourquoi nous avons imaginé 5 différents types de rotation, allant de 1 paire de chaussures capable de servir pour tout type de course, à 5 paires, pour les athlètes les plus assidus ou passionnés. Voici le détail :

Rotation à 1 paire : très simple, vous avez besoin d’une seule paire de runnings pour tout faire. On considère ici que vous courez grand maximum 3 fois par semaine et que vous ne faites pas de compétition, seulement de la course à pied loisir (ou alors de la compétition de manière très occasionnelle).
Rotation à 2 paires : on considère ici que vous courez au minimum 3 fois par semaine, avec un objectif de compétition. Si vous ne désirez pas avoir plus de 2 paires, nous vous conseillons une paire pour vos sorties « cool » (footing…) et d’une autre pour vos séances d’entraînement où vous mettez plus d’intensité. C’est cette même paire qui vous servira pour la compétition.
Rotation à 3 paires : on considère ici que vous êtes un coureur « confirmé » au sens où vous courez plus de 3 fois par semaine, avec un entraînement assez varié pour avoir 1 paire pour vos footings et 2 pour vos séances/compétition. Nous distinguerons ici les paires pour les séances longues (seuil/tempo/sorties longues…) et celles pour les séances courtes, rapides (VMA, fartlek, côtes, toutes les séances de fractionné sur piste). Dans cette rotation, l’une de vos deux paires d’entrainement vous servira également en compétition.
Rotation à 4 paires : ici vous êtes non seulement confirmé mais également passionné, et sans doute avez vous un intérêt prononcé pour les chaussures de running. La différence avec la rotation à 3 paires est que nous ajoutons ici une paire spécifiquement pour les compétitions, que vous ne porterez qu’à cette occasion.
Rotation à 5 paires : exactement comme la rotation à 4 paires, si ce n’est que nous y ajoutons une paire de pointes. On considère donc ici que vous courez sur piste.

Rotation à 1 paire

Si vous ne désirez avoir qu’une seule paire pour tout faire, il faut que celle-ci soit polyvalente, pas trop lourde pour que vous puissiez facilement accélérer, et disposant d’un assez bon amorti.

Nous avons sélectionné quelques modèles pouvant correspondre à ces caractéristiques :

La Saucony Endorphin Speed 5 : la valeur sûre de chez Saucony
La Asics Novablast 5 : l’une des paires de chaussures que l’on voit le plus aux pieds des coureurs.
Asics Nimbus 27 : modèle un peu moins dynamique que la Novablast mais avec plus d’amorti.
Nike Pegasus Plus, nouveauté 2024 (qui ressemble à l’ancienne Pegasus Turbo, on vous en parle dans cet article)
La adidas Adizero EVO SL : notre coup de coeur 2025.
La Puma Deviate Nitro 3, qui est aussi assez polyvalente.
Hoka Clifton 10 : un très bon compromis entre confort et polyvalence.
On Cloudsurfer 7 : si vous aimez le moelleux.
New Balance Rebel V5 : un modèle très polyvalent.
New Balance 1080 V14 : moins polyvalente mais un excellent niveau de confort.

Rotation à 2 paires

Nous distinguerons ici les paires pour les footings/récupération/échauffement et les paires pour les séances d’entraînement (et/ou compétitions).

Pour les footings, nous privilégierons les Asics Nimbus 27, les Nike Vomero 18 (remplaçantes des anciennes Nike Invincible 3), les New Balance 1080 V14 ou les Brooks Glycerin 22. Ce sont, selon nous, les meilleures paires du marché en terme de confort pour les footing très cool.
Pour les séances, nous pencherons vers les Puma Deviate Nitro Elite 3, plus polyvalentes et adaptées aussi bien pour de la courte et de la longue distance (et surtout plus résistantes) que d’autres modèles (Nike Streakfly notamment). Les Endorphin Speed de Saucony sont également très bien dès qu’il s’agit d’augmenter l’allure, tout comme les Superblast 2 de chez ASICS. Les Cloudmonster 2 ou Cloudmonster Hyper de chez ON sont également une bonne alternative si vous appréciez les chaussures assez rigides.

Retrouvez tous nos produits préférés dans le schéma ci-dessous 👇

Rotation à 3 paires

Pour la rotation à 3 paires de chaussures, nous introduirons une nuance entre séances courtes/rapides et séances plus longues (et/ou compétitions).

Pour les séances courtes, qu’on réalisera plutôt sur piste, nous apprécions tout particulièrement la Streakfly 2 de chez Nike, qui a le mérite d’avoir un bon amorti, d’être très confort et surtout ultra dynamique. Chez adidas, les Takumi Sen 10 sont plus rigides mais aussi plus dynamiques et efficaces, si vous devez courir un 5/10km, vous devriez plutôt partir là-dessus (on vous conseillera pas forcément les Streakfly en compétition). Les adidas citées précédemment sont dotées de plaque en carbone.
Pour les séances plus longues, nous resterions sur les Endorphin Speed 5, ou introduirions les New Balance Fuelcell Rebel V5 ou les Asics Sonic Blast qui seront de super chaussures pour les séances tout en étant un peu moins exigeantes que celles citées précédemment. Les adidas Boston 13 sont également de très bonnes chaussures pour mettre du rythme.

Retrouvez tous nos produits préférés dans le schéma ci-dessous 👇

Rotation à 4 paires

Ici, pas de bouleversement comparé au graphique précédent. On ajoutera tout simplement une paire spécifiquement conçue pour la compétition. Nous avons déjà publié notre classement pour les courses de 5-10km et pour le semi-marathon/marathon.

Retrouvez tous nos produits préférés dans le schéma ci-dessous 👇

Rotation à 5 paires

Même avis que pour la rotation à 4 paires, si ce n’est que nous y ajoutons une paire de chaussures à pointes. Au sein de l’équipe, si on ne devait en choisir qu’une, nous opterions pour la Dragonfly de Nike (modèle 1, 2 et pour avoir encore plus performant, en version Élite) ou la Adizero Ambition.

Exemple de rotation running adidas

Chez la marque aux 3 bandes, si vous ne deviez choisir qu’une seule paire, vous devriez partir sur la Evo SL ou Boston 13 si vous souhaitez un modèle dynamique et confortable ou sur la Supernova Rise 2 (chaussure quotidienne ultra polyvalente).

Des modèles très différents mais tous les deux adaptés à une utilisation quotidienne.

Si vous partez ensuite sur plusieurs paires, nous vous conseillerions l’Ultraboost 5 pour les footings (qui a beaucoup évolué et est vraiment devenue une bonne paire de chaussures de footing), les Takumi Sen 10 pour les séances de fractionné court (ou conserver les Evo SL) et les Adios Pro 4 en guise de chaussures de compétition.

Pour les séances de seuil, on vous conseille soit les EVO SL, soit les Boston 13 (qui sont plus rigides et un peu plus exigeantes que les EVO SL).

Exemple de rotation running Asics

La marque japonaise propose aujourd’hui d’excellents modèles permettant d’avoir une vraie bonne rotation de chaussures pour pouvoir satisfaire l’ensemble des besoins du coureur.

La Novablast 5, la plus polyvalente
La Nimbus 27, pour les footing
La gamme Metaspeed (Ray, Sky et Edge), pour la compétition
La Superblast 2, pour les séances actives, le tempo
La Sonic Blast, un nouveau modèle, particulièrement adapté aux séances de seuil, VMA

Nos propositions de rotations ne sont que des exemples : vous pouvez adapter également selon vos préférences personnelles (Exemple : utiliser ou non les Metaspeed à l’entraînement. Ce sont des chaussures que vous pouvez garder uniquement pour la compétition. Si vous ne voulez pas de chaussures carbone pour l’entrainement, tournez vous plutôt vers la Superblast ou la Sonic Blast pour vos séance de seuil).

Exemple de rotation running Nike

La Pegasus 41 de Nike, bien que populaire, avait selon nous été un poil en deçà des versions précédentes. Ce n’est plus, aujourd’hui, le type de paires que l’on recommanderait. En revanche, on a été très agréablement surpris de leur nouveau modèle Pegasus Plus. C’est un modèle un peu plus complet qui, pour de l’entrainement quotidien, nous a conquis (on se rapproche de l’ancienne version de la Pegasus Turbo, si vous l’aviez connu à l’époque).

Ensuite, en termes de chaussure de footing/sorties longues/récupération à allure modérée, la Vomero 18 est l’une des paires du marché qui remplie vraiment bien son rôle. Confortable et résistante, nous ne pouvons que la recommander. Pour les séances rapides, la Streakfly est également très confortable, légère et dynamique, mais assez fragile…

Pour les séances intermédiaires (seuil, tempo), on aurait tendance à vous recommander, encore une fois, la Pegasus Plus. Enfin, en termes de chaussures de compétition, les atout de la Vaporfly ne sont plus à présenter.