20 km de Marseille-Cassis 2025 : dénivelé, parcours et horaire de cette « Classique » des courses françaises
Parmi le kaléidoscope des événements sportifs qui ponctuent le calendrier français, le 20 km de Marseille-Cassis se distingue comme une véritable « classique » des courses à pied en France à l’automne. Chaque année, cet événement attire des coureurs du monde entier à la recherche d’une expérience unique qui allie défi sportif et tourisme, puisque le parcours de la course sillonne la magnifique côte méditerranéenne des Bouches-du-Rhône.
De l’Orange Vélodrome en direction de Cassis en passant par le col de la Gineste, ce sont plus de 20 000 coureurs qui prennent chaque année le départ de la course Marseille Cassis, traditionnellement organisée le dernier dimanche du mois d’octobre. En 2025, rendez-vous le dimanche 26 octobre pour la 46ème édition de cette épreuve mythique reliant les villes de Marseille et Cassis.
Créé en 1979 par André Giraud, l’actuel président de la Fédération Française d’athlétisme, qui était tombé sous le charme d’un paysage à couper le souffle, Marseille-Cassis accueillait à peine plus de 700 coureurs au départ de la première édition organisée le dimanche 28 octobre 1979. Cette course où règne l’esprit populaire et convivial n’a eu de cesse d’accueillir chaque année de plus en plus de participants. Ils sont désormais presque trente fois plus nombreux en l’espace de quarante-six ans !
Du départ au stade Vélodrome de Marseille jusqu’à l’arrivée à Cassis, en passant par les célèbres calanques, les coureurs sont immergés dans un scénario époustouflant qui les invite à repousser leurs limites. Les montées abruptes et les descentes vertigineuses, en particulier sur la fameuse Route de la Gineste, testent l’endurance de chaque participant. Mais c’est précisément ce mélange de défi, de beauté naturelle et d’atmosphère festive qui a valu au 20 km de Marseille-Cassis son statut de « classique » incontournable.
Première pour Jimmy Gressier
Le tout récent champion du monde du 10 000 m sera au départ de la course pour la première fois de sa carrière. En reprise, il a confié qu’il ne serait pas là pour la performance mais pour prendre du plaisir. Toujours est-il que Jimmy Gressier à Marseille-Cassis, ça claque !
Les principaux favoris
Un parcours magnifique... mais exigeant
Un tracé de la course unique entre le Boulevard Michelet et le Parc national des Calanques, le 20 km du Marseille-Cassis n’est pas une course comme les autres, mais une véritable aventure à la frontière entre course sur route et trail. Le parcours démarre à Marseille, au stade Orange Vélodrome, et se déroule le long de la côte méditerranéenne française. Les coureurs s’élancent du Boulevard Michelet pour traverser des routes sinueuses, gravir le col de la Gineste et profiter de vues panoramiques exceptionnelles, avant d’atteindre Cassis au milieu des vignes de Provence.
L’un des points forts de cette course est le paysage spectaculaire des calanques, avec la mer Méditerranée scintillante à vos côtés, sous le soleil du sud de la France. Mais attention… C’est loin d’être plat ! N’espérez pas réaliser un record personnel sur 20 km, car avec plus de 330m de dénivelé positif, ce sera sans doute compliqué !
Le dénivelé positif (mais aussi négatif !) : le vrai défi du Marseille-Cassis
Ce qui distingue la Course des 20 km du Marseille-Cassis, c’est son impressionnant dénivelé qui met à l’épreuve tous les coureurs. Les participants doivent affronter la célèbre Route de la Gineste, un tronçon exigeant qui offre des pentes régulières et des virages parfois serrés. La côte s’étend sur environ 5 km, testant votre endurance et votre détermination.
| Point du parcours | Altitude |
|---|---|
| Départ (km 0) | 90 m |
| Entrée Gineste (km 5) | 150 m |
| Sommet Gineste (km 10) | 327 m |
| Arrivée (km 20) | 5 m |
Au total, la course affiche environ 330 mètres de dénivelé positif cumulé. Mais voyez le bon côté des choses : tout au long de ce défi, vous pourrez profiter d’une vue imprenable sur la mer Méditerranée 🌊
Le Parcours du Marseille-Cassis en 5 Points Essentiels
À l’approche du jour J, le 26 octobre 2025, plongeons dans les caractéristiques incontournables du 20 km de Marseille-Cassis dans les Bouches-du-Rhône. Cette course mythique, qui sillonne le Parc national des Calanques, vous réserve un parcours aussi exigeant que spectaculaire. Voici ce que vous devez savoir pour bien vous préparer :
Marseille Cassis kilomètre par kilomètre
1. Km 0 à 3 – La Mise en Jambe : Les premiers kilomètres du parcours, avec un départ Boulevard Michelet près de l’Orange Vélodrome, sont un faux plat montant, un préambule exigeant pour les coureurs. Il est essentiel de trouver le bon rythme dès le départ, évitant de s’épuiser prématurément en tentant de rattraper les autres coureurs.
2. Km 3-10 – La Montée de la Gineste : La montée de la Gineste est l’étape la plus redoutée du parcours. C’est une ascension longue mais régulière, sans pentes abruptes. Les virages sont peu serrés, minimisant la perte de vitesse. La clé ici est d’essayer de gérer au maximum son effort pour aborder le sommet sans avoir cramé toutes ses cartouches.
3. Km 10,5-13 – Le Plateau de Carpiagne : Une fois au sommet, profitez (si vous en avez encore l’énergie) de la vue panoramique sur la rade de Marseille derrière vous. Devant, vous traversez le plateau de Carpiagne, caractérisé par une pente douce mais une ligne droite interminable. Ces trois kilomètres peuvent sembler monotones pour certains coureurs.
4. Km 15-17 – La Descente vers Cassis : Ensuite, c’est la descente vers Cassis. Le dénivelé positif est enfin derrière vous. La descente est assez raide, mais la vue sur la baie et les vignes de Provence est magnifique. Il est crucial de contrôler sa vitesse pour éviter les blessures tout en profitant du paysage.
5. Km 17,5-20 – La Dernière Remontée : À l’approche du rond-point d’entrée de Cassis, la course prend un tournant vers le quartier « Mussuguet ». Vous ne ferez plus face à la célèbre côte des Pompiers, mais plutôt à une montée plus longue, l’avenue Carmoux, s’étendant sur 600 mètres. Enfin, la dernière ligne droite sur l’avenue des Albizzi, où un sprint final est souvent de mise pour couronner votre aventure en beauté !
Comment s'entrainer pour Marseille-Cassis ?
Pour vous préparer efficacement au Marseille-Cassis, une planification rigoureuse est indispensable face à ce parcours exigeant. Prévoyez un renforcement musculaire ciblé des quadriceps et mollets, particulièrement sollicités lors de la montée de la Gineste.
Voici quelques conseils pratiques :
- Entraînement en côte : Recherchez des montées similaires pour simuler les conditions des courses sur route en direction de Cassis.
- Fractionné en montée : Alternez efforts intenses et récupérations sur des pentes abruptes pour habituer votre corps au dénivelé.
- Sorties longues : Programmez des footings de plus de 15 km, idéalement sur terrain vallonné.
- Séances spécifiques : Reproduisez le profil du parcours dans vos dernières semaines de préparation.
Comment gérer la course Marseille-Cassis le jour J ?
Adoptez un pacing intelligent en préservant votre énergie dans les premiers kilomètres et en contrôlant votre allure dans la montée de la Gineste. Prévoyez une hydratation régulière et des apports énergétiques adaptés (gels, barres) avant les sections difficiles pour maintenir votre glycémie stable tout au long du parcours.
Qui sont les vainqueurs et quel est le record de Marseille-Cassis ?
La course a de très beaux noms à son palmarès. Les dernières éditions ont mis en valeur plusieurs athlètes français de talent, dont Félix Bour (1h01’55) et Mekdes Woldu (1h13’24) en 2021, ainsi que le marathonien et multiple champion de France de cross Hassan Chahdi qui s’est imposé en 2022 avec un chrono de 1h00’43.
Le record absolu de l’épreuve reste détenu par le Kényan Edwin KIPYEGO qui a couru 57 minutes 18 secondes en 2015, une performance exceptionnelle sur ce parcours exigeant. Chez les femmes, c’est la Kényane Edith CHELIMO qui détient le record avec 1h05’58 réalisé en 2017.
| Catégorie | Record historique | Vainqueurs récents |
|---|---|---|
| Hommes | Edwin KIPYEGO (KEN) – 57’18 » (2015) | Hassan CHAHDI (FRA) – 1h00’43 » (2022) |
| Femmes | Edith CHELIMO (KEN) – 1h05’58 » (2017) | Mekdes WOLDU (FRA) – 1h13’24 » (2021) |
Avec quelles chaussures courir Marseille-Cassis ?
Marseille-Cassis a beau être une course difficile avec du dénivelé, elle reste une course sur route avec un revêtement bitumé, donc très propice à l’emploi de chaussures à plaque carbone. Ces dernières vous permettront d’améliorer le retour d’énergie à chaque foulée et donc in fine influera sur votre économie de course, réduisant substantiellement votre fatigue musculaire… Ce qui se ressentira à l’arrivée sur votre chrono final qui sera très probablement meilleur qu’avec des chaussures « classiques » !
Si vous manquez de repères sur les allures auxquelles courir en compétition, n’hésitez pas à aller faire un tour sur notre article sur le tableau des allures en course à pied.
Marseille Cassis inscription 2025 : comment avoir un dossard ?
Pour obtenir un dossard pour le Marseille-Cassis 2025, plusieurs options s’offrent à vous. L’inscription en ligne reste la méthode la plus courante et sera ouverte à partir de février 2025 sur le site officiel de la course. Avec plus de 20 000 participants chaque année, les places sont très limitées et extrêmement prisées, il est donc essentiel de s’inscrire dès l’ouverture des inscriptions.
Le prix Marseille-Cassis 2025 est fixé à 70 € pour une inscription individuelle, sachant que les dernières places seront proposées à un tarif plus élevé (environ 85 €) dont une partie sera reversée à des associations caritatives.
Si vous n’avez pas réussi à obtenir un dossard lors de l’inscription initiale, vous pouvez utiliser la plateforme officielle de revente de dossards disponible sur le site de la course. D’autres alternatives existent :
- Participer via des associations caritatives en échange d’une collecte de fonds
- Rejoindre la Team Cleanup Dossards en participant à une action environnementale
- Obtenir un dossard via une entreprise partenaire
La course aura lieu le dimanche 26 octobre 2025, avec un départ prévu à 9h du Stade Orange Vélodrome. N’oubliez pas de fournir un certificat médical valide et d’accepter le règlement lors de votre inscription.
Résultat Marseille Cassis 2024 : arrivée, photos et live
Pour suivre la course en direct le jour J, connectez-vous sur France 3 Provence-Alpes Côte d’Azur qui proposera une retransmission complète avec images de l’arrivée et photos des participants. Le site officiel mettra également à disposition un live tracking permettant de suivre les coureurs sur le parcours.
Retrouvez tous les résultats, photos et informations de 2024 et 2025 après l’événement sur le site officiel de Marseille-Cassis.
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FAQ Marseille-Cassis 2025
Quel est le tarif pour participer à la course Marseille-Cassis ?
Le tarif d’inscription pour Marseille-Cassis 2025 est de 70 € pour les premières inscriptions, pouvant atteindre 85 € pour les dernières places, dont une partie est reversée à des associations de course à pied dans les villes de Marseille et Cassis.
Quelles sont les dates de la course Marseille-Cassis 2025 ?
La 46ème édition de Marseille-Cassis se déroulera le dimanche 26 octobre 2025, avec un départ traditionnel depuis l’Orange Vélodrome de Marseille à partir de 9h.
Quel temps moyen viser sur Marseille-Cassis ?
Prévoyez environ 2h à 2h30 pour un coureur amateur, sachant que le temps limite est de 3h après le départ de la dernière vague pour parcourir ce tracé exigeant à travers les Bouches-du-Rhône. En 2024, le temps moyen était de 2h, hommes et femmes confondus.
Où loger pour la course Marseille-Cassis ?
Privilégiez un hébergement près du Vélodrome pour faciliter l’accès au départ, comme l’Adagio Marseille Prado Plage situé à seulement 11 minutes à pied de la ligne de départ.
Comment suivre la course Marseille-Cassis en live ?
La course est diffusée en direct sur France 3 Provence-Alpes et sur le site officiel qui propose un suivi GPS des coureurs avec temps de passage aux 5ème, 10ème et 15ème kilomètres.
