Quelle distance ? Quel dénivelé ? Quelles difficultés ? : toutes les infos de cette course au coeur des calanques
Parmi le kaléidoscope des événements sportifs qui ponctuent le calendrier français, le 20 km de Marseille-Cassis se distingue comme une véritable « classique » des courses à pied en France à l’automne. Chaque année, cet événement attire des coureurs du monde entier à la recherche d’une expérience unique qui allie défi sportif et tourisme, puisque le parcours de la course sillonne la magnifique Côte d’Azur.
De l’Orange Vélodrome en direction de Cassis en passant par le col de la Gineste, ce sont plus de 20 000 coureursqui prennent chaque année le départ de Marseille-Cassis traditionnellement organisé le dernier dimanche du mois d’octobre.
Créé en 1979 par André Giraud, l’actuel président de la Fédération Française d’athlétisme, qui était tombé sous le charme d’un paysage à couper le souffle, Marseille-Cassis accueillait à peine plus de 700 coureurs au départ de la 1ère édition organisée le dimanche 28 octobre 1979. Cette course où règne l’esprit populaire et convivial n’a eu de cesse d’accueillir chaque année de plus en plus de participants. Ils sont désormais presque trente fois plus nombreux en l’espace de quarante ans !
Partons à la découverte de cette course emblématique qui s’est imposée comme un incontournable pour les amateurs de course à pied.
Fidèle à la tradition depuis des décennies, le 20 km de Marseille-Cassis incarne la quintessence de l’esprit sportif français. Il s’agit d’une course qui puise sa renommée dans la combinaison unique de son parcours stimulant, de son paysage à couper le souffle, et de l’atmosphère conviviale qui règne tout au long du trajet. En tant que l’une des épreuves les plus anciennes et les plus prestigieuses du pays, cette course a su captiver les coureurs de tous horizons, qu’ils soient novices ou athlètes chevronnés. Chaque édition est une célébration du sport, de l’endurance, et de la beauté naturelle de la côte méditerranéenne française.
Le 20 km de Marseille-Cassis est bien plus qu’une simple compétition sportive. C’est une aventure qui vous transporte à travers certains des paysages les plus pittoresques de la région. Du départ au stade Vélodrome de Marseille jusqu’à l’arrivée à Cassis, en passant par les célèbres calanques, les coureurs sont immergés dans un scénario époustouflant qui les invite à repousser leurs limites. Les montées abruptes et les descentes vertigineuses, en particulier sur la fameuse Route de la Gineste, testent l’endurance de chaque participant. Mais c’est précisément ce mélange de défi, de beauté naturelle et d’atmosphère festive qui a valu au 20 km de Marseille-Cassis son statut de « classique » incontournable.
Dans les prochaines sections, nous explorerons plus en détail les particularités de cette course, les performances mémorables des champions passés, ainsi que les raisons pour lesquelles tant de coureurs du monde entier aspirent à participer à cette aventure. Bienvenue dans l’univers de la Course des 20 km du Marseille-Cassis, une classique des courses françaises qui est à faire au moins une fois si vous êtes un runner de l’Hexagone !
Un parcours magnifique... mais exigeant
Le 20 km du Marseille-Cassis n’est pas une course comme les autres, c’est une aventure, à la frontière entre la course sur route et le trail. Le parcours démarre à Marseille, au stade Vélodrome, et se déroule le long de la côte méditerranéenne française. Les coureurs traversent des routes sinueuses, gravissent des collines et passent par des villages pittoresquesavant d’atteindre Cassis, une étape idyllique.
L’un des points forts de cette course est le paysage spectaculaire. Vous courrez le long des magnifiques calanques, avec la mer Méditerranée scintillante à vos côtés, sous le soleil du sud de la France. L’itinéraire vous offre des vues panoramiques à couper le souffle à chaque tournant, une expérience visuelle unique. Mais par contre… C’est loin d’être plat ! N’y allez pas pour réaliser un record personnel sur 20km car ça sera sans doute compliqué !
Le dénivelé positif (mais aussi négatif !) : le vrai défi du Marseille-Cassis
Ce qui distingue la Course des 20 km du Marseille-Cassis, c’est son impressionnant dénivelé positif de plus de 500m(bon on n’est pas encore sur les chiffres de la Diagonale des Fous mais quand même… pour une course sur route : c’est beaucoup).
Les coureurs doivent affronter la célèbre Route de la Gineste, un tronçon exigeant qui offre des pentes abruptes et des virages serrés. La côte dure environ 5km 🥵. C’est là que vous testerez votre endurance et votre détermination… mais voyez le bon côté des choses : vous pourrez profiter d’une vue imprenable sur la mer 🌊
Le Parcours du Marseille-Cassis en 5 Points Essentiels
À l’approche du jour J, le 27 octobre prochain, plongeons dans les caractéristiques incontournables du 20 km de Marseille-Cassis. Voici ce que vous devez savoir pour bien vous préparer :
1. Km 0 à 3 – La Mise en Jambe : Les premiers kilomètres du parcours sont un faux plat montant, un préambule exigeant pour les coureurs. Il est essentiel de trouver le bon rythme dès le départ, évitant de s’épuiser prématurément en tentant de rattraper les autres coureurs.
2. Km 3-10 – La Montée de la Gineste : La montée de la Gineste est l’étape la plus redoutée du parcours. C’est une ascension longue mais régulière, sans pentes abruptes. Les virages sont peu serrés, minimisant la perte de vitesse. La clé ici est d’essayer de gérer au maximum son effort pour aborder le sommet sans avoir cramé toutes ses cartouches.
3. Km 10,5-13 – Le Plateau de Carpiagne : Une fois au sommet, profitez (si vous en avez encore l’énergie) de la vue panoramique sur la rade de Marseille derrière vous. Devant, vous traversez le plateau de Carpiagne, caractérisé par une pente douce mais une ligne droite interminable. Ces trois kilomètres peuvent sembler monotones pour certains coureurs.
4. Km 15-17 – La Descente vers Cassis : Ensuite, c’est la descente vers Cassis. Le dénivelé positif est enfin derrière vous. La descente est assez raide, mais la vue sur la baie est magnifique. Il est crucial de contrôler sa vitesse pour éviter les blessures tout en profitant du paysage.
5. Km 17,5-20 – La Dernière Remontée : À l’approche du rond-point d’entrée de Cassis, la course prend un tournant vers le quartier « Mussuguet ». Vous ne ferez plus face à la célèbre côte des Pompiers, mais plutôt à une montée plus longue, l’avenue Carmoux, s’étendant sur 600 mètres. Enfin, la dernière ligne droite sur l’avenue des Albizzi, où un sprint final est souvent de mise pour couronner votre aventure en beauté !
Comment s'entrainer pour Marseille-Cassis ?
Pour vous préparer efficacement au Marseille-Cassis, une planification rigoureuse est plus que recommandée si vous voulez apprécier son parcours exigeant.
Prévoyez des séances de renforcement musculaire, notamment pour les quadriceps et les mollets, car ils seront fortement sollicités lors de la montée de la Gineste. Intégrez également des sorties longue distance pour habituer votre corps à l’endurance nécessaire.
Voici quelques conseils pratiques :
- Entraînement en côte : Cherchez des montées pour simuler les conditions de la course.
- Fractionné en montée : Alternez entre efforts intenses et récupérations sur des pentes abruptes.
- Sorties longues : Programmez des footings de plus de 15 km pour améliorer votre résistance.
Enfin, des séances de récupération active, comme la natation ou le vélo, peuvent aider à réduire la fatigue musculaire et prévenir les blessures.
Qui sont les vainqueurs et quel est le record de Marseille-Cassis ?
La course a de très beaux noms à son palmarès, mais les deux dernières éditions ont été remportées par des athlètes français : en 2021, Félix Bour (1h01’55) et Mekdes Woldu (1h13’24) s’imposaient à Cassis et en 2022 c’est le marathonien et multiple champion de France de cross Hassan Chahdi qui était titré, en 1h00’43.
Le record de l’épreuve est détenu chez les hommes par le Kényan Edwin KIPYEGO qui a couru 57 minutes 18 secondes en 2015 et chez les femmes par sa compatriote Edith CHELIMO avec un chrono de 1h05’58 réalisé en 2017.
Avec quelles chaussures courir Marseille-Cassis ?
Marseille-Cassis a beau être une course difficile avec du dénivelé, elle reste une course sur route avec un revêtement bitumé, donc très propice à l’emploi de chaussures à plaque carbone. Ces dernières vous permettront d’améliorer le retour d’énergie à chaque foulée et donc in fine influera sur votre économie de course, réduisant substantiellement votre fatigue musculaire… Ce qui se ressentira à l’arrivée sur votre chrono final qui sera très probablement meilleur qu’avec des chaussures « classiques » !
Si vous manquez de repères sur les allures auxquelles courir en compétition, n’hésitez pas à aller faire un tour sur notre article sur le tableau des allures en course à pied.
S'inscrire pour Marseille-Cassis : comment avoir un dossard ?
Pour obtenir un dossard pour le Marseille-Cassis, plusieurs options s’offrent à vous. Tout d’abord, l’inscription en ligne est la méthode la plus courante. Les places étant limitées et très prisées, il est recommandé de s’inscrire dès l’ouverture des inscriptions, généralement en mai.
Si vous n’avez pas réussi à obtenir un dossard lors de l’inscription initiale, il existe une plateforme officielle de revente de dossards. Vous pouvez y acheter des dossards revendus par d’autres participants. Vous pouvez retrouver cette plateforme de revente directement sur le site de la course.
Il est aussi possible de participer via des associations caritatives en échange d’une collecte de fonds. Certaines entreprises partenaires proposent également des dossards à leurs employés.
Pour les plus chanceux, des concours sont parfois organisés par les sponsors de l’événement, permettant de gagner des dossards.
Assurez-vous de remplir toutes les conditions nécessaires, comme fournir un certificat médical valide et accepter le règlement de la course.
Toutes les infos et résultats de l'édition 2023
Le retrait des dossards se fera les 27 et 28 octobre au Parc Chanot. Pensez à vous munir de votre pièce d’identité et de votre certificat médical !
Vous trouverez ici les résultats de Marseille-Cassis 2023.
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