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Le 20 km de Marseille-Cassis : une « Classique » des courses françaises

Marseille-Cassis

20KM de Marseille-Cassis : toutes les infos sur l'une des plus célèbres courses de France

Le 20 km de Marseille-Cassis : une "Classique" incontournable des courses françaises

Parmi le kaléidoscope des événements sportifs qui ponctuent le calendrier français, le 20 km de Marseille-Cassis se distingue comme une véritable « classique » des courses à pied en France. Chaque année, cet événement attire des coureurs du monde entier à la recherche d’une expérience unique qui allie défi sportif et tourisme, puisque le parcours de la course sillonne la magnifique Côte d’Azur.

De l’Orange Vélodrome en direction de Cassis en passant par le col de la Gineste, ce sont plus de 20 000 coureurs qui prennent chaque année le départ de Marseille-Cassis traditionnellement organisé le dernier dimanche du mois d’octobre.

Créé en 1979 par André Giraud, l’actuel président de la Fédération Française d’athlétisme, qui était tombé sous le charme d’un paysage à couper le souffle, Marseille-Cassis accueillait à peine plus de 700 coureurs au départ de la 1ère édition organisée le dimanche 28 octobre 1979. Cette course où règne l’esprit populaire et convivial n’a eu de cesse d’accueillir chaque année de plus en plus de participants. Ils sont désormais presque trente fois plus nombreux en l’espace de quarante ans !

Partons à la découverte de cette course emblématique qui s’est imposée comme un incontournable pour les amateurs de course à pied.

Fidèle à la tradition depuis des décennies, le 20 km de Marseille-Cassis incarne la quintessence de l’esprit sportif français. Il s’agit d’une course qui puise sa renommée dans la combinaison unique de son parcours stimulant, de son paysage à couper le souffle, et de l’atmosphère conviviale qui règne tout au long du trajet. En tant que l’une des épreuves les plus anciennes et les plus prestigieuses du pays, cette course a su captiver les coureurs de tous horizons, qu’ils soient novices ou athlètes chevronnés. Chaque édition est une célébration du sport, de l’endurance, et de la beauté naturelle de la côte méditerranéenne française.

Le 20 km de Marseille-Cassis est bien plus qu’une simple compétition sportive. C’est une aventure qui vous transporte à travers certains des paysages les plus pittoresques de la région. Du départ au stade Vélodrome de Marseille jusqu’à l’arrivée à Cassis, en passant par les célèbres calanques, les coureurs sont immergés dans un scénario époustouflant qui les invite à repousser leurs limites. Les montées abruptes et les descentes vertigineuses, en particulier sur la fameuse Route de la Gineste, testent l’endurance de chaque participant. Mais c’est précisément ce mélange de défi, de beauté naturelle et d’atmosphère festive qui a valu au 20 km de Marseille-Cassis son statut de « classique » incontournable.

Dans les prochaines sections, nous explorerons plus en détail les particularités de cette course, les performances mémorables des champions passés, ainsi que les raisons pour lesquelles tant de coureurs du monde entier aspirent à participer à cette aventure. Bienvenue dans l’univers de la Course des 20 km du Marseille-Cassis, une classique des courses françaises qui est à faire au moins une fois si vous êtes un runner de l’Hexagone !

Marseille-Cassis 2023

Un parcours magnifique... mais exigeant

Le 20 km du Marseille-Cassis n’est pas une course comme les autres, mais aussi une aventure, à la frontière entre la course sur route et le trail. Le parcours démarre à Marseille, au stade Vélodrome, et se déroule le long de la côte méditerranéenne française. Les coureurs traversent des routes sinueuses, gravissent des collines et passent par des villages pittoresques avant d’atteindre Cassis, une étape idyllique.

L’un des points forts de cette course est le paysage spectaculaire. Vous courrez le long des magnifiques calanques, avec la mer Méditerranée scintillante à vos côtés, sous le soleil du sud de la France. L’itinéraire vous offre des vues panoramiques à couper le souffle à chaque tournant, une expérience visuelle unique. Mais par contre… C’est loin d’être plat ! N’y allez pas pour réaliser un record personnel sur 20km car ça sera compliqué !

Le dénivelé : le vrai défi du Marseille-Cassis

Ce qui distingue la Course des 20 km du Marseille-Cassis, c’est son impressionnant dénivelé positif de plus de 500m (bon on est pas encore sur les chiffres  de la Diagonale des Fous mais quand même…)

Les coureurs doivent affronter la célèbre Route de la Gineste, un tronçon exigeant qui offre des pentes abruptes et des virages serrés. La côte dure environ 5km, avec dénivelés totaux positifs et négatifs d’environ 330 mètres. C’est là que vous testerez votre endurance et votre détermination… mais voyez le bon côté des choses : vous pourrez profiter d’une vue imprenable sur la mer.

Le Parcours du Marseille-Cassis en 5 Points Essentiels

À l’approche du jour J, le 30 octobre, plongeons dans les caractéristiques incontournables du 20 km de Marseille-Cassis. Cette course offre une expérience unique, mais exigeante, avec comme point d’orgue l’ascension de la célèbre Route de la Gineste, un col redoutable avec un dénivelé de 327 mètres. Voici ce que vous devez savoir pour bien vous préparer :

1. Km 0 à 3 – La Mise en Jambe : Les premiers kilomètres du parcours sont un faux plat montant, un préambule exigeant pour les coureurs. Il est essentiel de trouver le bon rythme dès le départ, évitant de s’épuiser prématurément en tentant de rattraper les autres coureurs.

2. Km 3-10 – La Montée de la Gineste : La montée de la Gineste est l’étape la plus redoutée du parcours. C’est une ascension longue mais régulière, sans pentes abruptes. Les virages sont peu serrés, minimisant la perte de vitesse. La clé ici est de gérer son effort pour aborder le sommet en toute fraîcheur.

3. Km 10,5-13 – Le Plateau de Carpiagne : Une fois au sommet, profitez de la vue panoramique sur la rade de Marseille derrière vous. Devant, vous traversez le plateau de Carpiagne, caractérisé par une pente douce mais une ligne droite interminable. Ces trois kilomètres peuvent sembler monotones pour certains coureurs.

4. Km 15-17 – La Descente vers Cassis : Ensuite, c’est la descente vers Cassis. Le dénivelé positif est enfin derrière vous. La descente est assez raide, mais la vue sur la baie est magnifique. Il est crucial de contrôler sa vitesse pour éviter les blessures tout en profitant du paysage.

5. Km 17,5-20 – La Dernière Remontée : À l’approche du rond-point d’entrée de Cassis, la course prend un tournant vers le quartier « Mussuguet ». Vous ne ferez plus face à la célèbre côte des Pompiers, mais plutôt à une montée plus longue, l’avenue Carmoux, s’étendant sur 600 mètres. Enfin, la dernière ligne droite sur l’avenue des Albizzi, où un sprint final est souvent de mise pour couronner votre aventure en beauté !

Ce parcours unique en son genre fait du 20 km de Marseille-Cassis une expérience inoubliable pour tous les coureurs.

Les vainqueurs de Marseille Cassis

La course a de très beaux noms à son palmarès, mais les deux dernières éditions ont été remportées par des athlètes français : en 2021, Félix Bour (1h01’55) et Mekdes Woldu (1h13’24) s’imposaient à Cassis et en 2022 c’est le marathonien et multiple champion de France de cross Hassan Chahdi qui était titré, en 1h00’43. 

Le record de l’épreuve est détenu chez les hommes par le Kényan Edwin KIPYEGO qui a couru 57 minutes 18 secondes en 2015 et chez les femmes par sa compatriote Edith CHELIMO avec un chrono de 1h05’58 réalisé en 2017.

Avec quelles chaussures courir Marseille-Cassis ?

Marseille-Cassis a beau être une course difficile avec du dénivelé, elle reste une course sur route avec un revêtement bitumé, donc très propice à l’emploi de chaussures à plaque carbone. Ces dernières vous permettront d’améliorer le retour d’énergie à chaque foulée et donc in fine influera sur votre économie de course, réduisant substantiellement votre fatigue musculaire… Ce qui se ressentira à l’arrivée sur votre chrono final qui sera très probablement meilleur qu’avec des chaussures « classiques » ! 

Pour cette édition 2023, nous avons décidé de faire confiance aux New Balance SC Elite !

Toutes les infos et résultats de l'édition 2023

Le retrait des dossards se fera les 27 et 28 octobre au Parc Chanot. Pensez à vous munir de votre pièce d’identité et de votre certificat médical !

Rejoignez ensuite samedi matin l’équipe TRC et New Balance pour terminer votre préparation au 20km lors d’un shakeout run le à 10h au départ du stand New Balance (adresse : Parc Chanot  Palais de l’Europe – Hall 8 Rond-Point du Prado – 13 008 Marseille)

Vous trouverez ici les résultats de Marseille-Cassis 2023.

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