Et si boire un concentré de germes de brocolis pouvait améliorer vos performances en course à pied ou à vélo ? Cela semble improbable, et pourtant c’est l’un des secrets de préparation des athlètes élites en 2025.
Dans cet article, on vous explique en détail ce qu’est Nomio, ce que dit la science à son sujet, et surtout en quoi cela pourrait réduire la production de lactate, retarder la fatigue musculaire et booster vos performances en endurance.
Qu’est-ce que le drink Nomio, la boisson qui fait parler dans le peloton ?
Nomio est un shot de 25 ml à base de pousses de brocolis, enrichi en citron et un peu de sucre. Il ne s’agit pas d’un simple jus détox : le produit est développé par une marque suédoise après plus de 10 ans de recherches sur les effets physiologiques des isothiocyanates (ITC) – des composés naturels extraits du brocoli.
Déjà adopté par plusieurs grands noms comme Andreas Almgren, recordman d’Europe du 10 km, ou le cycliste Mads Pedersen, Nomio est présenté comme une aide naturelle pour améliorer l’endurance et réduire la fatigue liée à l’accumulation de lactate.
« J’ai utilisé Nomio en préparation des 10 km de Valence 2025, pour me familiariser avec le rythme de course et optimiser ma récupération après ces entraînements. J’ai également utilisé Nomio le jour de la course afin d’optimiser mes performances. » – Andreas Almgren
🧬 Le lactate, c’est quoi exactement ?
Avant de comprendre l’intérêt de Nomio, rappelons d’abord ce qu’est le lactate, souvent accusé à tort d’être un “déchet” responsable des courbatures. Ce n’est pas vrai.
✅ Le lactate est :
- Une molécule énergétique produite lors de la glycolyse anaérobie (quand les muscles manquent d’oxygène).
- Une source de carburant que le corps peut recycler via le foie ou d’autres muscles.
- Un indicateur de stress métabolique : plus il monte, plus le corps peine à maintenir l’effort.
Le fameux “seuil lactique”
C’est le moment où la production de lactate dépasse sa capacité d’élimination. À ce moment-là :
- En-dessous du seuil → lactate stable, effort soutenable.
- Au-dessus du seuil → accumulation → acidification → fatigue → baisse de performance.
➡️ En endurance, repousser ce seuil est une clé majeure pour courir plus vite plus longtemps.
🧪 Comment fonctionne Nomio sur le lactate ?
Le principe actif du Nomio, ce sont les isothiocyanates. Ces composés naturels activent un système de défense cellulaire appelé Nrf2. Ce mécanisme biologique déclenche :
- Une augmentation des enzymes antioxydantes.
- Une protection des mitochondries (les centrales énergétiques des cellules).
- Une amélioration de la production d’énergie via la filière aérobie (avec oxygène).
➤ Résultat : le corps devient plus efficace pour produire de l’énergie sans passer par la voie anaérobie… donc il produit moins de lactate à intensité équivalente.
📉 Une réduction du lactate sanguin de 12 % : ce que dit la science
Selon les études communiquées par la marque Nomio, trois heures après ingestion, les athlètes observaient une baisse moyenne de 12 % du taux de lactate sanguin lors d’efforts sous-maximaux.
👉 Cela signifie :
- Moins de stress métabolique.
- Meilleure capacité à tenir une allure élevée sans basculer dans la zone rouge.
- Récupération plus rapide après l’effort.
⚠️ À noter : l’effet semble prouvé sur des efforts sous-maximaux, mais pas encore étudié sur des efforts courts et explosifs (comme le 800 m ou le 1500 m).
⚖️ Nomio vs bicarbonate : même combat contre l’acidose musculaire ?
Ceux qui suivent les tendances sportives se rappelleront du Bicarb System de Maurten, également conçu pour limiter les effets de l’acidose (baisse de pH liée au lactate). La différence majeure entre le Nomio et le Bicarb :
| Nomio | Bicarbonate Maurten |
|---|---|
| Naturel (germes de brocolis) | Sel minéral alcalinisant |
| Active le système Nrf2 | Tamponne directement l’acidité |
| Plus progressif, plus long terme | Effet rapide mais parfois dur à digérer |
Les deux approches visent à mieux tolérer l’intensité, mais par des mécanismes biologiques très différents.
👩⚕️ Est-ce légal ? Est-ce utile pour les amateurs ?
Oui, Nomio est un complément légal, autorisé par l’AMA (Agence Mondiale Antidopage), au même titre que la caféine, le jus de betterave ou les électrolytes. C’est un produit fonctionnel, pas un médicament.
Mais soyons transparents :
- À près de 5 € le shot, ce n’est pas forcément rentable pour les amateurs.
- Son intérêt est surtout visible pour des athlètes élites ou très bien entraînés, capables de percevoir les effets subtils d’une réduction du lactate.
🧾 Verdict : faut-il tester Nomio pour améliorer ses performances ?
Nomio propose une approche innovante et naturelle pour améliorer l’endurance en retardant la production de lactate. Ce n’est pas un produit miracle, mais un levier physiologique intéressant pour les sportifs de haut niveau.
🥦 Oui, c’est équivalent à boire 2,5 kg de brocolis concentrés.
💸 Oui, c’est cher (21,95€ le pack de 4, chaque flacon équivalent à une utilisation).
🔬 Oui, les premières études sont sérieuses.
🚴♂️ Oui, certains champions l’utilisent déjà.
Mais pour un amateur ou un coureur occasionnel ? Il est plus pertinent de travailler son seuil lactique à l’entraînement, avant de compter sur un booster de brocolis.
