Comment bien s'équiper pour le running ? Les indispensables du coureur en 2025
Qui dit fin d’année dit inévitablement : nouvelle année. Alors si vous décidez de commencer, de recommencer ou d’améliorer votre pratique de la course à pied, pas besoin de grand chose : la course à pied a l’avantage d’être un sport relativement accessible. Mais il est essentiel de ne pas négliger son équipement : il a toute son importance dans le confort mais aussi la performance. Un bon équipement vous permettra de vous motiver, de ne pas vous blesser et de progresser encore plus efficacement.
Voici nos meilleurs conseils pour anticiper la nouvelle année du bon pied !
Conseil n°1 : équipez-vous d’une bonne paire de chaussure de running ou de sport adaptée à votre pratique
Équipement marathon, accessoires de trail, vêtements adaptés pour le froid... définissez la pratique que vous avez de votre sport.
On entend souvent dire : “pour courir, il suffit d’avoir une paire de chaussures”. Alors, en théorie oui. Mais faut-il encore avoir la bonne paire de chaussures de running. C’est à dire une paire qui vous correspond à vous : pointure, morphologie du pied, typologie de pose de pied pendant la course etc.. mais qui correspond également à votre pratique. Par exemple, inutile d’acheter une paire de chaussure carbone si vous ne souhaitez faire que des footings lents. Ou encore, acheter une paire de chaussure minimaliste pour faire du trail.
Alors avant d’acheter une paire de chaussure de course, il est important de définir en amont l’utilisation que vous allez en faire pour qu’elles puissent parfaitement correspondre à votre pratique. Si vous commencez tout juste la course à pied, et que vous ne savez pas quel type de chaussure peut vous correspondre, nous vous conseillons avant tout de privilégier des chaussures universelles avec un bon amorti (on pense notamment aux Nike Invincible, au Asics Nimbus 26 ou encore aux New Balance 1080 V14). Elles permettront de protéger vos os et vos articulations. Vous pourrez dans un second temps, avec du recule, comprendre quel modèle peut vous correspondre au mieux pour adapter vos achats running.
D’ailleurs, si vous souhaitez des conseils, nous avons passé en revue plusieurs paires de chaussures sur notre blog n’hésitez pas à y faire un tour si vous avez besoin d’être éclairé sur certains modèles phares.
Lors de l’utilisation de votre paire de running, essayez d’avoir un œil sur le kilométrage de pour éviter les blessures. Dans cet article sur la durée de vie des chaussures, on vous explique pourquoi.
De plus, pensez également en amont aux distances que vous allez courir (plutôt des distances courtes type 5km ou longues type marathon ? Les chaussures seront à adapter et à changer régulièrement en conséquence). Allez vous faire de la compétition ? Si oui, il vous faudra certainement deux paires : une paire que vous utiliserez spécifiquement pour l’entrainement et une autre que vous garderez pour la compétition.
Conseil n°2 : utilisez des vêtements techniques et spécifiques pour la course à pied
L’équipement de running ne se résume pas qu’aux chaussures. Il est important de s’équiper de vêtements spécifiques et adaptés pour garantir confort et performance dans votre pratique.
- Un short technique ou un collant de running selon les saisons
- Un t-shirt manches courtes et un t-shirt manches longues (on oublie les vêtements en coton !)
- Une veste coupe vent et thermique lorsqu’il fait froid
- Des chaussettes techniques pour éviter les frottements et les ampoules
- Pour les filles, une bonne brassière (retrouvez notre article sur les brassières de sport ici)
Utiliser des vêtements spécifiques permettra de limiter les frottements, sera plus confortable pour la pratique de la course à pied et durera plus longtemps. Le tissu technique sera également plus léger et respirant, ce qui permettra de mieux évacuer la transpiration.
Côté budget, voici comment le comparateur The Running Collective peut vous aider à vous équiper au meilleur prix. Nous avons étudié pour vous les différents budgets selon les profils de coureurs.
En moyenne, The Running Collective permet d’économiser 40% sur son budget running.
Conseil n°3 : côté accessoires, choisissez ceux qui correspondent à votre pratique et ceux qui sont le plus adaptés à la saison
Les accessoires ne sont pas forcément indispensables lors de vos sorties mais ils vous permettront de gagner en confort, d’optimiser le suivi de vos entraînements et vous permettront de mieux progresser plus rapidement !
La montre de running GPS
Élément indispensable pour suivre votre progression. La montre GPS vous donnera votre allure lors de vos sorties et vous permettra d’effectuer vos entraînements plus facilement et avec plus de rigueur. Elle est particulièrement utile si vous voulez réaliser des entrainements fractionnés ou si vous courez en montagne et que vous souhaitez par exemple voir le dénivelé de vos sorties. Le point fort de la montre : que vous courriez sur route, sur sentier, en montagne et même sur piste, elle trouvera tout son intérêt à vous accompagner au quotidien.
En ce moment, nous courons avec la Coros Pace 3 : on est conquis par ce modèle ! Retrouvez notre article complet ici.
Le bandeau, les gants, le bonnet
Ils vous seront très utiles pour continuer vos entraînements en hiver lorsqu’il fait froid. Il est important que votre équipement puisse vous accompagner peu importe les conditions météorologiques et les saisons. Si vraiment vous êtes frileux, optez également pour le tour de cou. Plus d’excuses pour ne pas aller courir en hiver !
Nous avons publié un article récemment avec nos meilleurs conseils pour s’entrainer dans le froid de l’hiver, allez-y jeter un oeil, il pourrait vous être utile !
Les chaussettes de compression
Élément optionnel. Mais essentiel pour certains ! Ces chaussettes permettent de faciliter le retour veineux et l’oxygénation du sang ; pour faire simple, elles limitent les sensations de jambes lourdes et réduisent la fatigue musculaire. C’est particulièrement intéressant d’en avoir si vous augmentez la charge de votre entraînement ou que vous sentez que vous avez du mal à récupérer.
La casquette
Qu’il fasse beau temps ou qu’il pleuve, la casquette a toujours sa place dans l’armoire d’un coureur. Elle vous évitera le coup de chaud si le soleil tape fort ou vous protègera la tête si les conditions ne sont pas bonnes.
Les lunettes de soleil
Une bonne paire de lunettes vous permettra d’être plus à l’aise si vous faites des sorties longues ou du trail au soleil. Optez pour des lunettes avec une bonne protection UV et légères pour qu’elles ne vous gênent pas. Et puis on ne va pas se le cacher : une bonne paire de lunette donne du style.
Les bandes réfléchissantes
Elles sont utiles à intégrer à votre équipement si vous avez pour habitude de courir tôt le matin ou tard le soir. Vous pourrez courir davantage en sécurité dès que la luminosité diminue en étant plus voyant, notamment par les automobilistes. Pour aller encore plus loin, vous pouvez également opter pour la lampe frontale. Elle sera vraiment utile si vous courez sur des chemins ou routes accidentées de nuit.
La ceinture de course
Ce genre de ceinture est pratique si vous avez besoin de transporter des petits objets (carte bleue, téléphone, clé, barres énergétiques). Elle s’enfile directement à la taille et ne gène pas lors de la course.
Le camel back
Si vous faites des sorties longues (supérieures à 1h30), le camel back est une bonne alternative pour ne jamais se retrouver à sec. Vous pourrez ainsi mieux optimiser vos sorties en hydratant votre corps tout le long de votre run.
La ceinture cardio
C’est le must-have du runner. Le cardiofréquencemètre est aujourd’hui très utilisé pour optimiser les données de l’entraînement. Cette technologie permet de s’entraîner en écoutant son corps grâce à la fréquence cardiaque et permet ainsi d’adapter de manière très précise les séances. Directement reliée à la montre GPS, il est désormais possible de suivre en instantanée son rythme cardiaque et il est alors facile de recouper les données de la ceinture cardio à celles des données GPS.
Toujours chez Coros, on s’entraine avec le brassard cardio : c’est une pépite ! On vous en parle ici.
Comment s'équiper pour courir la nuit ?
Pour courir la nuit, une attention particulière doit être portée à votre visibilité et à votre éclairage. Voici quelques éléments indispensables pour votre sécurité :
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Vêtements réfléchissants : Ils permettent d’être vu par les automobilistes et autres usagers de la route. Optez pour des vestes, leggings ou chaussettes avec des bandes ou des motifs réfléchissants.
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Accessoires réfléchissants : Les brassards, bandeaux ou gilets réfléchissants augmentent votre visibilité. Certains modèles sont même équipés de LED pour une visibilité optimale.
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Lampe frontale : Indispensable pour voir et être vu. Une lampe frontale de qualité fournira un éclairage suffisant pour distinguer votre chemin et éviter les obstacles.
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Lumières clignotantes : Elles peuvent être attachées à votre sac à dos, votre ceinture ou vos chaussures pour augmenter votre visibilité.
Pensez également à adapter votre équipement en fonction des températures nocturnes. Un bonnet ou des gants peuvent être nécessaires en hiver. Enfin, privilégiez des parcours bien éclairés et évitez les zones isolées ou peu fréquentées.
Où mettre son téléphone quand on court ?
La ceinture de course sera votre alliée ! Beaucoup de personnes utilisent des brassards à scratch que l’on enfile sur le bras. C’est bien pour dépanner, mais pas vraiment l’idéal dans la durée : le brassard glisse, le scratch fini par ne plus tenir… bref, on vous le déconseille.
Sinon, investir dans une montre de running vous permet également de ne plus prendre votre téléphone en courant : grâce à elle, vous pourrez retrouver toutes vos données d’entrainement, et selon certains modèles, elles vous permettent de pouvoir payer en sans contact (Garmin Pay) sans avoir besoin de son téléphone ou sa carte bleue, écouter de la musique ou encore vous permettre de rentrer chez vous sans vous perdre grâce à une cartographie vraiment performante !
Comment s'habiller pour courir en hiver ? Choisir le bon pantalon/collant de running
Lors des sessions de running hivernales, le choix du pantalon/collant est crucial pour votre confort et vos performances. Il faut privilégier un pantalon technique, capable de vous garder au chaud tout en favorisant la circulation de l’air pour éviter la transpiration excessive.
- Matières déperlantes et respirantes : Un bon pantalon de running pour l’hiver doit être capable de repousser l’eau et la neige, tout en permettant à la peau de respirer.
- Isolation thermique : Pour affronter le froid, optez pour un pantalon avec une bonne isolation thermique. Certains modèles sont doublés de polaire ou d’autres matières chaudes.
- Confort et liberté de mouvement : Le pantalon doit être suffisamment extensible pour ne pas entraver vos mouvements.
La plupart des coureurs l’hiver courent en collant de running : c’est un accessoire absolument indispensable pour continuer a courir malgré le froid.
Pour aller encore un peu plus loin dans le matériel running
Pour compléter votre équipement et si vous n’aimez pas la solitude du coureur, vous pouvez également investir dans des écouteurs running, créés spécifiquement pour faire du sport (ils sont plus résistants à l’humidité et tiennent mieux dans les oreilles).
Au delà de ces éléments qui peuvent vous servir pendant que vous courez, vous pouvez également vous tourner vers du matériel de récupération (rouleaux, bottes de pressothérapie, pistolet de massage…) qui peuvent venir compléter cette sélection.
Autre élément indispensable : ne négligez pas votre alimentation. Elle a une part essentielle dans l’entrainement !
Il n’est bien sûr pas essentiel de s’équiper de chacun des points cités plus haut, nous ne vous parlons pas de ces éléments pour vous pousser à la sur-consommation. Choisissez les accessoires qui vous semblent essentiels pour votre pratique et qui améliorent votre confort sans rentrer dans le “gadget technologique”.
S'équiper pour l'athlétisme au meilleur prix
Pour trouver votre équipement d’athlétisme au meilleur prix : chaussures, pointes, vêtements, accessoires… Utilisez le comparateur de prix The Running Collective. Vous économiserez en moyenne 30% sur vos achats !
