Pour courir un marathon : de quoi avez-vous absolument besoin ?
« Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon ». Cette citation de la légende de l’athlétisme Emil Zatopek illustre parfaitement à quel point cette course est mythique et peut représenter pour certaines personnes, le paroxysme du défi sportif, voire même l’objectif d’une vie.
Quoiqu’il en soit, que votre objectif soit simplement d’aller au bout de ces 42,195km, ou de boucler cet effort titanesque le plus rapidement possible, il vous faut être bien préparé. Il serait en effet fou de croire que courir un marathon est à la portée de n’importe qui. Cet effort requiert en effet à votre corps d’aller puiser dans des ressources quasi inexploitées. Sur le plan physique comme mental, courir un marathon laisse des traces, et c’est pourquoi il vous faut non seulement être parfaitement entraîné en ayant suivi une préparation sérieuse avec des séances régulières, mais aussi bien équipé. On dit souvent, à tort, que, pour courir, un short et une paire de baskets suffisent. Pour courir un kilomètre peut-être… Mais sur marathon c’est une autre paire de manches !
Loin est le temps où l’on courait le marathon en spartiates à la manière de Phidippidès (NDLR : ce dernier serait le premier homme de l’Histoire à avoir couru l’épreuve mythique, cela dans le but de porter un message à Athènes depuis la ville de Marathon, distante de 42,195km, lors de la première guerre Médique pendant l’Antiquité. Il serait mort d’épuisement à l’arrivée à Athènes, ce qui tend à démontrer que cet effort doit être préparé…)
Aujourd’hui, il est ainsi reconnu que plusieurs équipements sont indispensables quand on souhaite s’attaquer à l’épreuve reine des courses d’endurance :
- Une bonne paire de chaussures (d’autant plus utile aujourd’hui avec les nouvelles technologies présentes sur le marché du running)
- De bonnes chaussettes de course à pied
- De quoi se ravitailler pour éviter l’hypoglycémie et la déshydratation
- Une tenue de course adéquate en fonction des conditions météo
À l’heure où nous écrivons cet article, le départ du marathon de Paris sera donné dans moins de 2 semaines, ce qui laisse tout juste le temps aux coureurs qui vont y participer de se procurer les derniers équipements qui leur font défaut, que ce soit chaussures, vêtements ou ravitaillement !
Pour courir un marathon, disposer du bon équipement est indispensable
Quelles chaussures pour courir un marathon ?
Une paire de chaussures de running est évidemment l’outil indispensable numéro 1 pour courir un marathon. En effet, à moins que vous ne soyez un fervent adepte du « bare-foot » (NDLR : le fait de courir pieds nus), vous allez vite vous rendre compte au cours de votre préparation qu’avoir une bonne paire de chaussures est essentiel.
On pourrait revenir ici sur l’importance de varier entre différentes paires sur vos entraînements, en utilisant le bon modèle pour le bon type de séance, mais nous avons déjà écrit un article détaillé sur la rotation de chaussures en course à pied, donc nous ne nous concentrerons ici que sur les chaussures à porter le jour de la course.
Alors, quelle est la meilleure paire de chaussures de running pour courir un marathon ? C’est une question qui revient souvent et à laquelle nous avons essayé de répondre, mais avant toute chose, la réponse est en partie subjective. La meilleure paire de chaussures sera celle dans laquelle vous vous sentirez, vous, à titre personnel, le mieux.
Ceci dit, tous les modèles que nous allons présenter ici auront un dénominateur commun, qui est absolument crucial quand on court un marathon : le confort. Il est en effet impensable de réaliser un effort aussi long, de minimum 2 heures pour les plus rapides, avec des chaussures dans lesquelles on ne se sent pas bien. Cela ajouterait une difficulté supplémentaire.
À présente, rentrons un peu plus dans le détail. Si votre objectif n’est pas la performance pure, au sens où vous fichez un peu du chrono que vous allez réaliser, que votre objectif est simplement d’arriver au bout de ces 42 kilomètres sans vous blesser, alors privilégiez plutôt des modèles avec un maximum d’amorti, de confort et si possible de stabilité, en particulier si vous êtes un coureur « lourd » (NDLR : d’un poids supérieur à 80kg : aucune discrimination ici, cela a son importance lors du choix de modèles de chaussures). À date, 2 à 3 modèles sortent du lot selon nous : la Asics Gel Nimbus 25 en premier lieu, élue chaussure la plus confortable au monde en 2023, puis la Nike ZoomX Invincible 3 et la On Cloudmonster. Selon nous ce tryptique est ce qui se fait de mieux en termes de chaussures d’endurance, mais cela dépend des goûts de chacun. Des marques comme Brooks, Hoka One One ou Saucony fournissent aussi de bons modèles.
Vous pouvez retrouver ces chaussures au meilleur tarif sur le comparateur de prix pour le running The Running Collective, au même titre que des paires 100% axées performance, avec plaque carbone et mousse légère et réactive, comme la gamme Metaspeed d’Asics, Adizero d’Adidas ou Next% de Nike.
Concernant ces dernières, nous avons récemment mis à jour notre analyse des, selon nous, meilleurs paires de running à plaque carbone en 2023, et nous vous conseillerions sur marathon de vous orienter vers l’un des modèles suivants :
- Asics Metaspeed Sky +
- Adizero Adios Pro 3
- Nike Alphafly Next% 2
- Nike Vaporfly Next% 2 ou 3
- Hoka One One Rocket X 2
- Puma Nitro Elite Fast-R
- Saucony Endorphin Pro 3
La plupart de ces modèles se valent à peu près pour des coureurs amateurs, et si vous êtes habitué à courir avec une marque en particulier nous vous conseillons de la conserver. Dans notre article nous vous aidons à vous orienter en fonction de vos goûts : par exemple si vous aimez plutôt la rigidité choisissez l’Adios Pro 3, un amorti souple la Vaporfly…
Une bonne paire de chaussettes : l'indispensable numéro 2 sur marathon
Avoir une bonne paire de chaussures, c’est bien, mais ça, vous y avez forcément déjà pensé. Ce à quoi on pense moins par contre, c’est à la paire de chaussettes qu’on va enfiler dans ces chaussures et elles aussi elles ont leur importance. C’est d’ailleurs un accessoire running bien souvent négligé par les coureurs.
Nous n’aurons de cesse de le rappeler, 42 kilomètres, c’est long. Cela représente plusieurs heures d’effort et un volume innombrable de frottements entre votre semelle et la peau de vos pieds. À chaque foulée, vous allez imprimer une secousse, et votre voûte plantaire va chauffer. Si vos chaussettes sont faites d’un tissu de mauvaise qualité, vous risquez vraiment d’en pâtir… Ampoules, saignements, vos pieds n’auront pas très fière allure à la fin de la course et cela peut véritablement vous handicaper.
Pour parer à ce problème, investissez dans une bonne paire de chaussettes de running, et prenez le soin de les essayer à l’entraînement.
Si l’on peut vous conseiller : Compressport est spécialisé dans ce domaine et réalise des produits de qualité. Adidas et Nike produisent également des chaussettes de running de très bonne facture.
Quel ravitaillement pour un marathon ?
La nutrition et l’hydratation sont trop souvent négligées sur marathon et cela occasionne de graves problèmes pour les coureurs ! Fringales, hypoglycémies, malaises… proviennent en effet souvent d’un déficit d’hydratation et d’alimentation. Manger et boire est absolument nécessaire sur un marathon !
Sur une course comme le 10 kilomètres et même jusqu’au semi-marathon, vous pouvez vous en passer. Mais lorsque l’effort dépasse 2 heures, cela devient indispensable. Vous transpirez, donc vous perdez de l’eau, votre corps se déshydrate petit à petit, et en plus de cela, votre organisme consomme un maximum d’énergie et en particulier de glucides. Pour continuer à le maintenir en état de marche, vous devez refaire votre stock pendant la course. Si vous voulez en savoir plus, nous avons rédigé un article complet et détaillé sur l’importance du ravitaillement sur un marathon.
De notre côté, nous vous conseillons de soit vous arrêter prendre un verre d’eau aux stands disposés le long du parcours, soit d’organiser votre ravitaillement en boissons énergisantes et faciles à digérer via des amis situés à des endroits stratégiques, et de toujours avoir sur vous des gels. À titre personnel, nous utilisons des gels Maurten, mais cela est propre au goût de chacun.
Vous trouverez sur cette page tous les produits de nutrition pour le marathon en promotion.
Comment s'habiller pour courir un marathon ?
Comme pour vos chaussures, le confort doit être ce qui vous guide en premier dans le choix de votre tenue de course. Bien sûr, si vous aimez avoir du flow, le style a son importance, mais le maître mot doit rester le confort. Il serait en effet dommage que vous arriviez au bout de votre marathon avec les tétons en sang (ça se voit beaucoup), où les cuisses à vif à cause des frottements répétés de votre short fendu.
Notre conseil : la plupart des marathons ayant lieu en automne/hiver, par des températures relativement basses, privilégiez le cuissard. Il assure un bon maintien, conserve mieux la chaleur et évite les frottements superflus. Ce n’est pas pour rien que le roi du marathon Eliud Kipchoge court en cuissard. Si vous voulez l’imiter, nous vous conseillons les cuissards Aeroswift de Nike. Selon nous ce qui se fait de mieux sur le marché à l’heure actuelle.
Ensuite, en ce qui concerne le haut vous avez le choix. En tant qu’athlètes, nous avons un faible pour le débardeur, là encore les Aeroswift de Nike sont très bien, mais On Running et Adidas avec sa gamme Adizero proposent aussi d’excellents modèles. En cas de vrai grand froid, vous pouvez prévoir une sous-couche mais attention néanmoins, car on se réchauffe vite quand on court. Des manchettes/manchons de running peuvent ainsi être le bon compromis pour vous maintenir au chaud. Cet accessoire n’est pas seulement stylé, il favorise également la circulation sanguine dans vos bras et vous évite de tétaniser. Bon évidemment ce n’est pas un indispensable, mais si Kipchoge les met, on peut se dire que ça a un intérêt. Inspirons-nous des meilleurs !
Quels sont les autres accessoires utiles sur un marathon ?
En fonction de la météo, prévoyez gants, bonnets, éventuellement lunettes de soleil pour éviter de crisper vos yeux en cas de forte luminosité… Ajustez en fonction ces détails en fonction des conditions le jour J.
Un autre élément qui peut sauver : la crème anti-frottement. On n’y pense pas forcément, mais lorsque l’on court, 2h, 3h, 4h ou plus : on multiplie les frottements sur certaines zones sensibles (tétons pour les hommes, au niveau des aisselles etc).
Les montres GPS sont également un accessoire devenu accessoire indispensable : elles permettent de gérer son allures toute la course en surveillant les temps de passage régulièrement.
Certains aiment également s’équiper d’un sac à dos (type sac de trail) pour avoir toujours de quoi boire à porter de main et ne pas être dépendant des ravitaillements pendant la course.
C’est tout ! Vous savez désormais quels sont les équipements essentiels dont vous devez disposer pour courir votre prochain marathon. Pour vous les procurer au meilleur tarif, rendez-vous sur le comparateur de prix pour le running, trail et athlétisme, The Running Collective, cela vous permettra de réaliser de belles économies.
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter bonne course !
