Choisir la bonne paire de chaussures de running pour courir un semi-marathon est déterminant pour performer le jour J. Drop, stack, poids, plaque carbone, type d’amorti… chaque détail compte selon votre objectif chronométrique 👀 En fonction du chrono visé, le choix de chaussure peut être vraiment différent : chaque modèle a sa spécificité et répond à des besoins bien précis pour chaque type de coureur et chaque objectif.
Dans cet article, on vous propose une sélection complète des meilleures chaussures de running pour semi-marathon, classées par objectif de temps : plus de 2h, moins de 2h, moins de 1h45, moins de 1h30, moins de 1h20 et moins de 1h15.
D’ailleurs, vous pouvez retrouver tous ces modèles au meilleur prix sur le comparateur d’offres The Running Collective 🏃♂️
Objectif : Semi-marathon en plus de 2h
Si vous avez un objectif de réaliser plus de 2h sur marathon : misez sur le confort pur ! La répétition des impacts pendant toute la durée de l’épreuve fatiguera vos muscles et vos articulations. Préservez-les au maximum !
🔹 Nike Vomero 18
- Drop : 10 mm
- Poids : 292 grammes
- Amorti : Confortable et souple
- Plaque carbone : non
- Type de profils : modèle idéal pour les coureurs recherchant un excellent compromis entre dynamisme et protection. Modèle adapté pour les coureurs lourds (> à 80kg). Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés
- Point fort : parfait pour encaisser les kilomètres tout en gardant de la fraîcheur musculaire
🔹 ASICS Gel Nimbus 28
- Drop : 8 mm
- Poids : 281 grammes
- Amorti : Moelleux et protecteur
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant sécurité et absorption des chocs, adapté aux profils lourds. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Point fort : chaussure reconnue pour son confort sur longue distance.
🔹 Hoka Bondi 9
- Drop : 5mm
- Poids : 297 grammes
- Amorti : Maximaliste
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant un modèle apportant un maximum de sécurité. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Point fort : Très stable avec un déroulé fluide, idéale pour limiter la fatigue sur semi.
🔹 New Balance More V6
- Drop : 4 mm
- Poids : 306 grammes
- Amorti : doux
- Plaque carbone : non
- Type de profils : modèle qui s’adapte à une grande variété de coureurs, apportant confort et sécurité. L’amorti est bon, sans être ni trop souple ni trop ferme. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
👉 Pourquoi ces modèles ?
Au dessus des 2h sur semi-marathon, la priorité reste le confort et la régularité plutôt que l’explosivité.
Objectif : Semi-marathon en moins de 2h
Pour un objectif sub-2h, privilégiez également des chaussures confortables, avec un bon amorti et une excellente stabilité : ici, pas besoin de s’équiper de chaussures qui offrent beaucoup de renvoi.
🔹 Hoka Bondi 9
- Drop : 5mm
- Poids : 297 grammes
- Amorti : Maximaliste
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant un modèle apportant un maximum de sécurité. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Point fort : Très stable avec un déroulé fluide, idéale pour limiter la fatigue sur semi.
🔹 ASICS Gel Nimbus 28
- Drop : 8 mm
- Poids : 281 grammes
- Amorti : Moelleux et protecteur
- Chaussure reconnue pour son confort sur longue distance.
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant sécurité et absorption des chocs, adapté aux profils lourds. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Point fort : chaussure reconnue pour son confort sur longue distance.
🔹 Nike Vomero Plus
- Drop : 10 mm
- Poids : 272 grammes
- Amorti : réactif – alternative légèrement plus nerveuse que la Vomero classique. Une chaussure polyvalente, capable de vous accompagner sur une grande variété de séances. Son confort reste très bon malgré un retour d’énergie un peu présent
- Plaque carbone : non
- Type de profils : idéale pour les coureurs à la recherche d’une paire de chaussure versatile. Paire de chaussures qui peut convenir pour les coureurs débutants comme confirmés.
🔹 Brooks Glycerin 23
- Drop : 8mm
- Poids : 300 grammes
- Amorti : Doux
- Plaque carbone : non
- Type de profils : c’est une paire adaptée aux coureurs recherchant de la douceur sur leurs sorties longues. Leur niveau de confort est excellent, tout comme l’amorti. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés
👉 Pourquoi ces modèles ?
Sous les 2h sur semi-marathon, la priorité reste le confort. Néanmoins, certains modèles un peu plus dynamiques peuvent tout à fait convenir.
Objectif : Semi-marathon en moins de 1h45
À cette allure plus soutenue, on recherche davantage de dynamisme tout en conservant un bon niveau d’amorti.
🔹 New Balance 1080 v15
- Drop : 10 mm
- Poids : 261 grammes
- Amorti : réactif
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant une chaussure passe-partout, qui ne fait l’impasse ni sur le confort ni sur la réactivité. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Point fort : Chaussure plus polyvalente et dynamique, adaptées sur un large éventail de distances/rythmes
- Excellent équilibre entre confort et réactivité.
🔹 ASICS Superblast 3
- Drop : 8 mm
- Poids : 239 grammes
- Amorti : plus réactif et plus dynamique qu’une Nimbus. L’accent est davantage mis sur le rythme.
- Plaque carbone : non
- Type de profils : convient aux coureurs recherchant une paire de chaussures de compétition réactive mais qui apporte un excellent niveau de confort. Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
- Idéale pour maintenir une allure soutenue sur 21 ou 42km.
🔹 Nike Vomero Plus
- Drop : 10 mm
- Poids : 272 grammes
- Amorti : réactif alternative plus nerveuse que la Vomero classique. Une chaussure polyvalente, capable de vous accompagner sur une grande variété de séances. Son confort reste très bon malgré un retour d’énergie performant.
- Plaque carbone : non
- Type de profils : idéale pour les coureurs à la recherche d’une paire de chaussure versatile. Paire de chaussures qui peut convenir pour les coureurs débutants comme confirmés.
🔹 Puma Deviate Nitro 4
- Drop : 8 mm
- Poids : 242 grammes
- Amorti : réactif
- Plaque carbone : oui
- Type de profils : adaptée pour les coureurs recherchant une paire de chaussures un peu plus nerveuse, plus proche du sol avec un niveau de confort un peu moins présent que les modèles cités précédemment. Modèle moins adapté aux coureurs débutants.
👉 Pourquoi ces modèles ?
Sur des allures de moins de 1h45, l’économie de course est essentielle, tout comme le dynamisme. Un modèle plus réactif mais avec un bon amorti permet de conserver de l’efficacité biomécanique.
Objectif : Semi-marathon en moins de 1h30
Sous 1h30 sur semi, on entre dans une logique de performance affirmée. Les chaussures carbone deviennent un vrai atout pour beaucoup des coureurs.
🔹 New Balance SC Elite v5
- Drop : 8 mm
- Poids : 213 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : Ferme
- Type de profils : idéale pour les coureurs recherchant une paire assez nerveuse et réactive. Points forts : excellent retour d’énergie et stabilité remarquable. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 adidas EVO SL
- Drop : 6 mm
- Poids : 224 grammes
- Plaque carbone : non
- Amorti : Doux et réactif
- Type de profils : on vous a parlé toute l’année 2025 de ce modèle tant on a été conquis par le produit… La EVO SL a l’avantage d’être aussi bien une chaussure assez confortable pour courir à 6min/km qu’assez dynamique pour pouvoir atteindre des allures à 3min10/km (oui oui vous avez bien lu) : vous l’aurez compris, la EVO SL est la reine de la polyvalence, alors pour courir à 4min15/km : elle sera une excellente alliée ! (En revanche, le retour de certains coureur : manque de stabilité alors attention à vos chevilles). Chaussures adaptées pour les coureurs débutants comme confirmés.
🔹 ASICS Megablast
- Drop : 8mm
- Poids : 223 grammes
- Plaque carbone : non
- Amorti : réactif
- Type de profils : ce qui est assez bluffant avec la Megablast, c’est sa capacité à être à la fois si dynamique et si confortable. À titre de comparaison, elle aura plus de renvoi qu’une EVO SL, un peu plus de « caractère », elle sera un peu moins « molle ». Paire de chaussures qui peut convenir pour les coureurs débutants comme confirmés.
🔹 Saucony Endorphin Speed 5
- Drop : 8 mm
- Poids : 237 grammes
- Plaque carbone : non
- Amorti : dynamique
- Type de profils : c’est l’une des paires de chez Saucony la plus populaire tant elle convaincue des coureurs. Idéale dès que l’on souhaite mettre un peu de rythme, l’Endorphin Speed est une pépite sur la route quand il s’agit d’accélerer. Paire de chaussures qui peut convenir pour les coureurs débutants comme confirmés.
👉 Pourquoi ces modèles ?
À ce niveau, la plaque carbone et le faible poids optimisent le rendement énergétique et la propulsion.
Objectif : Semi-marathon en moins de 1h20
On entre dans la haute performance. Les modèles sont plus légers, plus fermes et très orientés compétition.
🔹 New Balance SC Elite v5
- Drop : 8 mm
- Poids : 213 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : Ferme
- Type de profils : idéale pour les coureurs recherchant une paire assez nerveuse et réactive. Points forts : excellent retour d’énergie et stabilité remarquable. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 Saucony Endorphin Pro 4
- Drop : 8 mm
- Poids : 212 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : ferme et très bon rebond.
- Type de profils : adaptée pour les coureurs recherchant une paire avec un gros niveau de renvoi. La chaussure est hyper dynamique au sol, elle peut manquer un peu de confort pour certains coureurs (un peu rigide) mais apporte un excellent niveau de réactivité. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 Brooks Hyperion Elite v5
- Drop : 8 mm
- Poids : 198 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : ferme
- Type de profils : chaussure légère et agressive adaptée aux coureurs recherchant des sensations proches du sol. Le dynamisme est très bon, tout comme le renvoi. L’amorti ne fait pas partie des qualités premières de cette paire. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 adidas Adios Pro 4
- Drop : 6 mm
- Poids : 201 grammes
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : réactif et dynamique
- Type de profils : l’adios Pro 4 convient aussi bien aux coureurs visant des allures très élevées qu’à ceux voulant courir jusqu’à 4min10 au kilomètre, faisant d’elle un choix privilégié en compétition par beaucoup de coureurs. Le rendement est particulièrement bon à mesure que la vitesse augmente. Encore une fois : chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
👉 Pourquoi ces modèles ?
Sous 1h20, le coureur recherche un maximum de propulsion et de légèreté pour maintenir une allure très élevée.
Objectif : Semi-marathon en moins de 1h15
Sous les 1h15, on peut considérer que la performance recherchée est au stade « élite ». Chaque gramme et chaque millimètre comptent.
🔹 Hoka Rocket X3
- Drop : 5 mm
- Poids : 232 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : ferme, profil agressif.
- Type de profils : chaussure hyper réactive et dynamique : c’est avec cette paire qu’Alessia Zarbo a battu le record de France du 10km. Elle est adaptée aux vitesses très élevées, aux parcours rapides et aux coureurs qui apprécient les chaussures carbones nerveuses. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 adidas Adios Pro 4
- Drop : 6 mm
- Poids : 201 grammes
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : réactif et dynamique
Citée dans le paragraphe précédent, l’adios Pro 4 convient aussi bien aux coureurs visant des allures très élevées qu’à ceux voulant courir jusqu’à 4min10 au kilomètre, faisant d’elle un choix privilégié en compétition par beaucoup de coureurs. Le rendement est particulièrement bon à mesure que la vitesse augmente. Encore une fois : chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 ASICS Metaspeed Sky Tokyo
- Drop : 5 mm
- Poids : 170 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : réactif
- Type de profils : ultra légère et explosive, la Metaspeed Sky Tokyo est faite pour aller vite. Le confort et le renvoi sont particulièrement marqués sur ce modèle. Elle convient aux coureurs recherchant une paire procurant un haut niveau de rebond. Attention en revanche : la stabilité dans les virages n’est pas toujours optimale. Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
🔹 Puma Fast-R 3
- Drop : 4 mm
- Poids : 232 g
- Plaque carbone : Oui
- Amorti : réactif
- Type de profils : modèle très agressif, aussi bien visuellement que dans les sensations de course, les Fast-R Nitro Elite 3 sont les chaussures du record d’Europe du 10km de Yann Schrub. Elles sont ultra dynamiques, avec un renvoi impressionnant et une propulsion vraiment présente : si vous arrivez à les dompter, vous pourrez facilement aller battre vos records personnels avec ces chaussures aux pieds ! Chaussures réservées aux coureurs confirmés intégrant cette paire dans leur rotation de chaussures de 2 à 3 paires.
👉 Pourquoi ces modèles ?
À ce niveau, la priorité est donnée à :
- Un poids minimal
- Une plaque carbone réactive
- Un amorti ferme favorisant le rebond
- Une géométrie agressive
Conclusion : Quelle chaussure de running choisir pour son semi-marathon ?
Le choix de votre chaussure de running pour semi-marathon dépend directement de votre objectif chronométrique :
- Moins de 2h : confort et amorti
- Moins de 1h45 : polyvalence, dynamisme et confort
- Moins de 1h30 : performance et plaque carbone
- Moins de 1h20 / 1h15 : légèreté maximale et explosivité
Adaptez toujours votre choix à votre foulée, votre expérience et votre tolérance à l’amorti ferme. Une chaussure performante doit avant tout correspondre à votre profil de coureur.
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