Comprendre ce qu’est le « drop » d’une chaussure de course à pied peut avoir un vrai impact sur votre expérience et votre performance en course à pied.
Pour faire simple, le drop, c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied, et son choix est crucial pour chaque coureur.
Que vous soyez un coureur lourd, léger, expérimenté ou non, ce guide vous fournira des conseils précieux pour faire le bon choix.
On vous conseille également dans cet article quelques paires de chaussures adaptées à vos besoins, que vous recherchiez un drop faible, moyen ou élevé.
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Définition : c'est quoi le drop d'une chaussure de running ?
Le concept du drop en running se réfère à la différence de hauteur entre l’arrière (talon) et l’avant (avant-pied) d’une chaussure de course. Cette différence est souvent exprimée en millimètres (mm).
Par exemple, si l’arrière de la chaussure est de 20 mm et l’avant est de 10 mm, on dira que le drop est de 10 mm. Cette caractéristique est un élément clé dans le choix de vos chaussures de course, car elle peut influencer votre biomécanique de course, votre posture et la manière dont votre pied se pose sur le sol. Il existe des chaussures avec différents drops, allant de 0 à 12 mm généralement.
Votre choix de chaussures en fonction du drop dépendra avant tout de vos préférences personnelles : il faut que vous soyez en mesure de comprendre ce qui vous correspond le plus.
Drop zéro, faible ou élevé : quels sont les impacts sur la foulée ?
Le drop de votre chaussure de course peut significativement influencer votre foulée. Un drop élevé (plus de 10 mm) incite généralement à une attaque par le talon, ce qui peut modifier la répartition des chocs dans votre corps. En effet, l’impact au sol sera davantage absorbé par vos genoux et votre dos.
A contrario, un drop faible (inférieur à 6 mm) favorise une attaque médio ou avant-pied. Cette position plus naturelle limite les contraintes sur le talon et peut contribuer à une transition plus fluide vers une foulée naturelle.
En revanche, il est crucial d’évoluer progressivement vers un drop plus faible ou plus élevé, pour que votre corps s’adapte à la nouvelle biomécanique de course et réduise ainsi les risques de blessure.
En somme, le choix du drop doit être adapté à votre type de foulée, à vos besoins spécifiques et à votre pratique pour prévenir d’éventuelles blessures et optimiser votre confort de course.
Exemple : les différences de drop entre les chaussures de trail et les chaussures de course
Les chaussures de trail et de course sur route ont tendance à avoir des drops différents en raison de leur utilisation spécifique. Les chaussures de trail, conçues pour des terrains accidentés, ont généralement un drop plus faible, allant de 0 à 4 mm. Ceci permet une foulée plus naturelle et une meilleure stabilité sur des surfaces inégales.
Les chaussures de course, en revanche, ont souvent un drop plus élevé, autour de 8 à 12 mm. Cela principalement pour aider à amortir l’impact lors de la course sur des surfaces dures comme le bitume.
Il faut noter que ces valeurs ne sont pas absolues et peuvent varier en fonction des marques et des modèles.
Mais alors, comment choisir le drop idéal pour sa chaussure de course ?
Le choix du drop idéal dépend de plusieurs facteurs. Le premier est votre type de foulée. Si vous attaquez par le talon lors de votre course, optez pour un drop plus élevé. Si vous êtes plutôt adepte de la foulée naturelle (attaque avant ou médio-pied), choisissez un drop plus faible.
Votre expérience en tant que coureur joue également un rôle. Si vous êtes débutant ou si vous avez l’habitude de courir avec des chaussures à drop élevé, une transition vers un drop faible doit se faire progressivement pour éviter les blessures.
Votre morphologie et votre poids sont également à prendre en compte. Les coureurs plus lourds peuvent nécessiter un drop plus élevé pour une meilleure absorption des chocs.
Enfin, votre ressenti personnel est essentiel. Certaines personnes se sentent plus à l’aise avec un drop faible, tandis que d’autres préfèrent un drop élevé. Il est donc important d’essayer plusieurs types de chaussures pour voir ce qui vous convient le mieux.
Drop de 4mm, 6mm, 8mm : rappelez-vous des différences pour ne plus vous tromper
Les différences de drop entre 4mm, 6mm et 8mm peuvent sembler minimes, mais elles ont un impact significatif sur la manière dont vos pieds touchent le sol et sur votre style de course.
Avec un drop de 4mm, votre pied est plus proche du sol, favorisant une foulée plus naturelle et une attaque médio ou avant-pied. C’est une option courante pour les chaussures trail, qui nécessitent une sensation de proximité avec le terrain pour une meilleure stabilité.
Le drop de 6mm offre un équilibre entre amorti et stabilité. C’est un choix populaire pour de nombreux coureurs, que ce soit pour du trail ou de la route, car il convient à la majorité des types de foulée.
Enfin, un drop de 8mm est souvent retrouvé sur des chaussures de course sur route, offrant un bon amorti pour les coureurs qui attaquent par le talon. Ce drop plus élevé peut être bénéfique pour les coureurs plus lourds ou ceux qui courent sur de longues distances.
Il est important de noter que ces recommandations sont générales et que le choix du drop doit être adapté à vos besoins et à votre style de course.
Conclusion : courir avec un drop faible, avantages et inconvénients
Les chaussures à drop faible (0 à 6 mm) proposent une expérience de course différente, avec leurs propres avantages et inconvénients.
Avantages :
- Elles favorisent une foulée naturelle, ce qui sollicite davantage les muscles du pied et des mollets.
- Elles peuvent aider à corriger la posture en cas d’attaque par le talon.
- Les coureurs occasionnels peuvent même voir leur risque de blessure diminuer.
Inconvénients :
- Les coureurs réguliers peuvent voir leur risque de blessure augmenter avec un drop faible, notamment au niveau du tendon d’Achille.
- Le confort d’amortissement peut être réduit, surtout pour les coureurs plus lourds ou sur de longues distances.
Il est donc crucial de bien évaluer ses besoins et d’opérer un changement de drop progressivement pour éviter toute blessure.
Impact du drop sur les douleurs de genou en course
Les douleurs de genou en course peuvent être significativement impactées par le drop de votre chaussure. Un drop élevé qui incite à une attaque par le talon, sollicite davantage les genoux lors de l’impact au sol. Certains coureurs peuvent alors éprouver une augmentation des contraintes sur l’articulation du genou, pouvant potentiellement engendrer de la douleur. Si vous avez des douleurs aux genoux et que vous ne savez pas d’ou cela vient : vous pouvez investiguer du côté de votre drop de chaussures.
Les chaussures avec un drop faible (0-6 mm) peuvent, de leur côté, influencer la biomécanique de la course, favorisant une attaque médio ou avant-pied. Cela peut diminuer la pression sur les genoux et ainsi réduire les douleurs. Cependant, le risque de blessure peut varier en fonction de l’expérience du coureur.
Il est donc essentiel de comprendre la relation entre le drop et les douleurs au genou pour optimiser sa performance et préserver sa santé. La transition vers un drop plus bas doit être progressive pour permettre au corps de s’adapter.
Quel drop pour un coureur lourd ?
Si vous êtes un coureur plus lourd, le drop de votre chaussure peut avoir une importance particulière. Un drop plus élevé, généralement entre 8 et 12 mm, peut offrir un confort supplémentaire en réduisant la pression sur le talon et le tendon d’Achille.
Cependant, ce n’est pas une règle stricte. Certains coureurs lourds peuvent préférer un drop plus faible pour une foulée plus naturelle. N’oubliez pas que le choix du drop doit être adapté à votre style de course et à vos besoins individuels.
- Drop élevé (8-12 mm) : Amorti supplémentaire, confort pour le talon et le tendon d’Achille
- Drop faible (0-6 mm) : Favorise une foulée plus naturelle
Finalement, l’essentiel est de choisir une chaussure qui offre un bon support, un amorti adéquat et qui convient à votre foulée et à votre type de course. Il peut être utile d’essayer plusieurs paires pour trouver la chaussure de course la plus confortable pour vous.
Exemples et comparatif : Hoka, Nike, Adidas, Asics et autres marques
Diverses marques proposent des chaussures de course avec des drops variés, parmi lesquelles Hoka, Nike, Adidas ou encore Asics. Les chaussures de running Hoka par exemple ont généralement un drop plus faible, entre 4 et 5 mm, favorisant une foulée médio-pied. Un modèle populaire est la Hoka Clifton 9, offrant un drop de 5 mm. De son côté, Nike offre une gamme plus large, avec des drops allant de 0 à 12 mm. La Nike React 8, par exemple, présente un drop plus élevé, offrant une stabilité accrue pour les coureurs qui attaquent par le talon. Du côté de Asics et Adidas on retrouve également des chaussures avec des drop variés avec la Novablast qui a drop haut de 10mm, au contraire de la Adidas Boston qui a un drop de 6,5mm.
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