Nike Alphafly 3 vs adidas Adios Pro 4 : ce qu'il faut retenir
- La Nike Alphafly 3 est l’une des chaussures carbones les plus explosives du marché sur marathon : c’est l’ancienne chaussure du record du monde en 2h00’35 de Kelvin Kiptum en 2023 (record battu depuis par Sebastian Sawe, à Londres en 2026 en 1h59’30).
- L’ adidas Adizero Adios Pro 4 est la challenger la plus sérieuse : plus légère (200 g), plus confortable, plus polyvalente du 10 km au marathon.
- Poids : Adios Pro 4 (environ 200 g) vs Alphafly 3 (environ 200 g) — les deux modèles sont équivalents sur cette caractéristique.
- Prix : Alphafly 3 à 310 € vs Adios Pro 4 à 250 € — vous pouvez retrouver ces deux modèles actuellement en promotion sur le comparateur The Running Collective.
- Pour un coureur sub-3h sur marathon avec foulée avant-pied : choisissez l’Alphafly 3.
- Pour un coureur entre 2h45 et 3h30 cherchant polyvalence et confort : choisissez l’Adios Pro 4.
- Sizing : les deux chaussent assez petit — prendre une demi-taille au-dessus chez adidas, rester sur sa pointure chez Nike.
Nike Alphafly 3 vs adidas Adios Pro 4 : deux philosophies, deux technologies
La Nike Alphafly 3 et l’adidas Adizero Adios Pro 4 représentent aujourd’hui les deux paires carbone les plus disputées du marché running. D’un côté, l’ancienne chaussure du record du monde — Kelvin Kiptum a couru son légendaire 2h00’35 à Chicago avec, à l’époque, un prototype de l’Alphafly 3. De l’autre, le comeback fracassant d’adidas avec une Adios Pro 4 saluée par la quasi-totalité des testeurs comme l’une des meilleures versions jamais produites par la marque — certains la placent tout simplement parmi les meilleures chaussures carbone du marché toutes marques confondues.
Ces deux modèles visent le même objectif — vous faire courir plus vite — mais avec des approches technologiques et des profils de coureurs cibles sensiblement différents. Ce comparatif vous donne tous les éléments pour choisir.
Fiches techniques comparées
Nike Alphafly 3 | adidas Adios Pro 4 | |
Prix | 310 € | 250 € |
Poids (H, taille 42) | ~200 g | ~200 g |
Stack talon | 40 mm | 39 mm |
Stack avant-pied | 32 mm | 33 mm |
Drop | 8 mm | 6 mm |
Mousse | ZoomX + pods Air Zoom | Lightstrike Pro (TPEE supercritique) |
Système carbone | FlyPlate (plaque carbone élargie) | EnergyRods (5 tiges en carbone) |
Tige | AtomKnit 3.0 | Lightlock |
Semelle extérieure | Caoutchouc Nike React | Continental Lighttraxion |
Durée de vie estimée | 300-400 km | 500-600 km |
Distances recommandées | 5 km → marathon | 5 km → marathon |
Les technologies en détail
Nike Alphafly 3 : la trilogie ZoomX + plaque + pods Air Zoom
La force de l’Alphafly 3 réside dans l’accumulation et la synergie de trois technologies qui se complètent.
La mousse ZoomX occupe l’intégralité de la semelle intermédiaire. C’est l’une des mousses les plus rebondissantes du marché — légère, réactive, avec un excellent retour d’énergie à chaque foulée. Sur cette version 3, Nike a augmenté le volume de ZoomX notamment grâce à une semelle extérieure plus fine, ce qui se traduit par plus de mousse sans alourdir la chaussure.
Les pods Air Zoom à l’avant-pied, désormais intégrés dans le bloc semelle (et non plus posés dessus comme sur l’Alphafly 2), ajoutent une couche de réactivité explosive supplémentaire. C’est la signature de l’Alphafly que les autres marques n’ont pas : à chaque poussée sur l’avant-pied, ces capsules d’air comprimé amplifient la propulsion.
La FlyPlate — plaque en fibre de carbone — a été élargie sur cette version 3 pour améliorer la stabilité latérale, l’un des principaux reproches adressés aux versions précédentes. Elle traverse toute la longueur de la chaussure et assure la bascule vers l’avant en coopération avec la mousse et les pods.
Résultat sur le terrain : une sensation de propulsion presque « violente » à haute vitesse, une bascule très prononcée vers l’avant. La chaussure « pousse » littéralement. En dessous de 13-14 km/h, l’amorti devient dur et moins agréable — l’Alphafly 3 est clairement une chaussure à vitesse, pas une chaussure de sortie longue tranquille.
adidas Adios Pro 4 : le renouveau Lightstrike Pro
adidas a pris deux ans pour sortir cette version 4, et le résultat justifie l’attente. La marque aux trois bandes a refondu en profondeur la semelle de la Pro 3, qui était critiquée pour sa rigidité excessive.
La mousse Lightstrike Pro a été reformulée à partir de TPEE supercritique : plus moelleuse, plus rebondissante, avec un meilleur retour d’énergie que la version précédente. L’amorti est décrit unanimement par les testeurs comme à la fois « doux et réactif » — un équilibre difficile à atteindre sur ce segment. Sur longue distance, la préservation musculaire est réelle : les jambes restent fraîches plus longtemps qu’avec beaucoup de concurrentes.
Les EnergyRods 2.0 — cinq tiges de carbone en forme de bretzel disposées parallèlement aux métatarses — remplacent la plaque carbone classique. Cette architecture unique chez adidas permet une transition plus naturelle et moins agressive qu’une plaque traditionnelle. Le rocker a été repositionné à 60% de la longueur de la chaussure (contre 65% sur la Pro 3), ce qui amorce la bascule plus tôt, pour un déroulé plus fluide et plus économique.
La tige Lightlock est une vraie amélioration : plus souple, plus respirante, avec un système de verrouillage interne qui maintient le médio-pied sans le comprimer. Le fit est précis et adapté à la majorité des profils, à l’exception des pieds larges.
Un point d’attention : la Pro 4 chausse petit. La quasi-totalité des testeurs recommande de prendre une demi-taille au-dessus de la pointure habituelle chez adidas.
Alphafly 3 vs Adios Pro 4 : quel ressenti sur le terrain ?
C’est ici que le choix se joue vraiment.
L’Alphafly 3 procure une sensation de propulsion importante — explosive, agressive, presque déstabilisante les premières fois. La bascule vers l’avant est marquée, le retour d’énergie immédiat. C’est une chaussure qui vous « emporte » à haute vitesse. Elle est plus exigeante techniquement : elle récompense une foulée médio ou avant-pied, une cadence élevée, et un coureur qui sait « travailler avec elle ». Un coureur attaquant fort du talon ou courant à allure lente n’en tirera pas les bénéfices. Elle reste par ailleurs assez serrée dans le chaussant, avec un fit bas volume qui peut poser problème aux pieds larges.
L’Adios Pro 4 est plus accessible, plus naturelle dès les premières foulées. Le confort d’accueil est remarquable pour une chaussure de compétition. Les EnergyRods offrent une propulsion fluide et continue plutôt qu’explosive — une sensation de « roulement » vers l’avant plutôt qu’un rebond violent. Elle est utilisable sur une plage de vitesses plus large que l’Alphafly, et plusieurs testeurs la portent aussi sur des séances de fractionné long, voire des sorties spécifiques marathon. Sa durabilité est également supérieure à ce qu’on attend d’une super-chaussure : 500-600 km de vie annoncée.
Quel profil de coureur pour l'Alphafly 3 ? Et pour l'Adios Pro 4 ?
Alphafly 3 — pour vous si :
- Vous courez un marathon en moins de 3h00 (ou semi en moins de 1h20)
- Vous avez une foulée médio ou avant-pied bien établie
- Vous voulez la sensation de propulsion maximale
- Vous l’utilisez exclusivement en compétition ou séances très rapides
- Vous acceptez une chaussure exigeante, avec une adaptation nécessaire
Adios Pro 4 — pour vous si :
- Votre objectif marathon se situe entre 2h45 et 3h30 (ou semi entre 1h10 et 1h35)
- Vous voulez une super-chaussure polyvalente, utilisable aussi en entraînement
- Vous privilégiez le confort et la préservation musculaire sur longue distance
- C’est votre première chaussure carbone et vous cherchez quelque chose de moins exigeant
- Vous courez aussi sur 5 km et 10 km et voulez une seule paire carbone pour tout
Comparatif point par point
| Critère | Alphafly 3 | Adios Pro 4 |
|---|---|---|
| Propulsion / dynamisme | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Confort | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Stabilité | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Polyvalence des allures | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Accessibilité (profil coureur) | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Durabilité | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Rapport qualité-prix | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Légèreté | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
Alphafly 3 vs Alphafly 2 et Adios Pro 4 vs Adios Pro 3 : ce qui a changé
Alphafly 3 vs Alphafly 2 : La version 3 est unanimement saluée comme une remontée en puissance après la déception de la 2. Elle est plus légère (200 g contre 229 g), plus stable grâce à la FlyPlate élargie, et surtout plus accessible — le confort d’accueil était l’un des gros reproches de la version 2. La bascule vers l’avant est encore plus prononcée.
Adios Pro 4 vs Adios Pro 3 : Le saut qualitatif est radical. La Pro 3 était performante mais lourde (220+ g) et rigide, au point que beaucoup de coureurs la trouvaient inconfortable. La Pro 4 corrige ces deux défauts en profondeur : plus légère de 20 g, mousse reformulée, rocker repositionné, tige entièrement revue. C’est une chaussure différente, pas une mise à jour cosmétique.
Notre verdict
La Nike Alphafly 3 reste la chaussure carbone la plus explosive du marché sur marathon. Si vous cherchez la sensation ultime, que vous êtes un coureur élite ou sub-3h avec une foulée propre, et que vous utilisez votre chaussure carbone exclusivement pour les grands rendez-vous, c’est le choix de la performance brute.
L’adidas Adios Pro 4 est la révélation de 2025-2026 sur ce segment. Elle ne cède pas grand-chose à l’Alphafly en termes de performance pure sur marathon, et la surpasse sur le confort, la polyvalence, la durabilité et le rapport qualité-prix. C’est la chaussure carbone que nous recommandons à la majorité des coureurs ambitieux — de ceux qui préparent leur premier sub-3h30 à ceux qui visent le podium de leur catégorie d’âge.
FAQ — Questions fréquentes sur l'Alphafly 3 et l'Adios Pro 4
Peut-on utiliser l’Alphafly 3 en entraînement ? Oui, mais avec parcimonie. Elle est conçue pour la compétition et les séances très rapides. En dessous de 4 min/km, elle perd une grande partie de son intérêt. Réservez-la pour des séances et pour les compétitions.
L’adidas Adios Pro 4 convient-elle au trail ? Non. Comme toutes les super-chaussures de route, elle est conçue exclusivement pour les surfaces dures (route, piste). La semelle Continental n’offre pas une accroche suffisante sur terrain meuble.
Quelle pointure choisir pour chacune ? Pour l’Alphafly 3, restez sur votre pointure habituelle chez Nike. Pour l’Adios Pro 4, prenez systématiquement une demi-taille au-dessus de votre pointure habituelle chez adidas — c’est un consensus parmi tous les testeurs.
L’Adios Pro 4 peut-elle rivaliser avec l’Alphafly 3 sur marathon ? Oui. En termes de performances chronométriques pures sur marathon, l’écart entre les deux est très mince. La Pro 4 offre une meilleure préservation musculaire sur la distance, ce qui peut faire la différence sur les derniers kilomètres pour les coureurs qui ne sont pas des élites.
Y a-t-il une version femme pour ces deux modèles ? Oui, les deux existent en version femme avec des poids légèrement inférieurs : Alphafly 3 à 174 g, Adios Pro 4 à 185 g environ.
Quelle est la durabilité de l’Alphafly 3 ? Entre 300 et 600 km selon l’intensité d’utilisation. La mousse ZoomX tend à se comprimer plus vite que d’autres mousses — à réserver aux compétitions et séances rapides pour maximiser la durée de vie.
Alphafly 3 ou Adios Pro 4 pour un semi-marathon ? Les deux conviennent sur semi-marathon. L’Alphafly 3 est favorisée pour les coureurs visant un temps sous 1h20 avec une foulée avant-pied. L’Adios Pro 4 est recommandée pour les coureurs entre sub 1h10 et 1h35 qui veulent aussi l’utiliser en entraînement.
Laquelle est la plus stable : Alphafly 3 ou Adios Pro 4 ? L’Adios Pro 4 est légèrement plus stable latéralement grâce à une base médio-pied plus large. L’Alphafly 3 a amélioré sa stabilité sur la version 3 avec une FlyPlate élargie, mais reste plus exigeante pour les coureurs qui ne maîtrisent pas leur foulée.
Peut-on utiliser l’Alphafly 3 sur 10 km ? Oui. L’Alphafly 3 est particulièrement efficace sur 5 km et 10 km grâce à ses pods Air Zoom qui amplifient la propulsion à haute vitesse. C’est sur ces distances courtes que l’écart avec l’Adios Pro 4 est le plus net en faveur de l’Alphafly.
Nike Alphafly 3 vs Adidas Adios Pro 4 vs Vaporfly 3 : laquelle choisir ? La Nike Vaporfly 3 se positionne entre les deux : moins explosive que l’Alphafly 3 mais plus légère et plus accessible. Face à l’Adios Pro 4, la Vaporfly 3 est comparable en performance sur marathon mais moins confortable sur longue distance.
Mis à jour en mai 2026. Article rédigé et testé par la rédaction de The Running Collective — testeurs de matériel running depuis 2015. Oriane Miton, 1h14’40 sur semi-marathon et 2h49’42 sur marathon, a testé les deux modèles sur 2 semi-marathons et 2 sorties longues de 30 km. The Running Collective est un média running indépendant spécialisé dans le test de matériel de compétition.
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