Courir exclusivement sur route (et donc sur un sol très dur) n’est pas sans conséquences pour le corps. Le bitume, combiné à la multiplication des impacts peut fragiliser les articulations et favoriser les blessures. Dans ces conditions, le choix des chaussures est absolument essentiel pour son confort et pour éviter de se blesser.
Dans cet article, on vous explique quels éléments sont importants à prendre en compte dans le choix des chaussures selon le terrain sur lequel vous vous entraînez !
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Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte dans le choix de ses chaussures ?
L’ensemble des points que l’on va énumérer ci-dessous sont des caractéristiques communes à toutes les chaussures de running. En revanche, certaines caractéristiques (comme par exemple l’amorti) doivent être privilégiées lorsque l’on court sur des sols durs.
Le niveau d’amorti : vous l’aurez compris, c’est certainement l’un des éléments les plus importants quand on court sur un sol dur. Saviez-vous qu’en moyenne, un coureur réalise entre 160 et 180 pas par minute lorsqu’il court ? Multipliez ce chiffre avec la durée d’un footing et vous aurez le nombre d’impacts que représente une sortie running (exemple pour un footing d’une heure : 170 pas x 60 minutes = 10 200 impacts au sol). Chacun de ces impacts provoque des chocs et des vibrations qui peuvent fragiliser le corps (articulations, tendons, ligaments). Pour pallier à cela, on vous conseille de vous tourner vers des chaussures équipées de semelles amortissantes (en mousse, gel…) qui permettront de réduire l’impact et la conséquence des chocs.
Le drop : le drop, on en parlait très peu il y a encore quelques années. En fait, pour définir simplement ce que c’est, c’est la différence entre la hauteur du talon et celle des orteils. Un drop faible (0-4mm) favorisera une foulée très naturelle (on conseille plutôt les drops faibles aux coureurs aguerris). Un drop moyen (6-9mm) est le plus populaire ces dernières années. Ce drop favorise une foulée médio-pied. Quant au drop supérieur à 10mm, celui-ci est conseillé pour les personnes ayant une attaque talon ou alors les coureurs plutôt “lourds” (NDLR : ces éléments sont assez théoriques, n’hésitez pas à adapter selon vos préférences personnelles). Sur route, on vous conseille un drop moyen, supérieur à 6mm.
Durabilité : les chaussures que l’on utilise exclusivement sur route auront une durée de vie différentes de celles que l’on utilise uniquement sur terrain souple (herbe, chemin de halage etc). Pour votre confort, votre sécurité et votre porte monnaie, investissez de préférence dans des chaussures qui auront une durée de vie élevée (plus de 600 km). Vous serez sûr d’avoir une protection maximale pendant un plus grand nombre de kilomètres.
Quelles sont les différentes catégories de chaussures utiles sur route ?
Maintenant que l’on a évoqué les caractéristiques à prendre en compte sur les chaussures, on peut aborder les différents types de chaussures qui sont le plus souvent utilisées sur la route.
Dans cette partie on va donc évoquer les entraînements généralement réalisés sur le bitume et les chaussures que l’on associerait à ces entraînements.
- Footing lents, sorties longues : pour ce type de sorties, on va privilégier des chaussures confortables avec un haut niveau d’amorti.
L’idée : une absorption maximale des chocs. Pour cela, on vous conseille :
- Nike Invincible 3
- New Balance Fresh Foam 1080 V13
- Adidas Ultraboost 5
- Asics Nimbus 26 ou Cumulus 26
- On Cloudeclipse
- Footing tempo jusqu’à allures spécifiques : ce que l’on entend par là, c’est des des sorties avec de l’allure tempo, SV1 et SV2 : en gros, jusqu’au seuil. On utilisera des chaussures plus dynamiques, plus légères qui proposeront un meilleur renvoi que celles citées au-dessus.
- Compétitions : pour les compétitions, aujourd’hui on aura tendance à utiliser des chaussures qui sont dotées d’une plaque carbone avec un renvoi et un dynamisme bien supérieur aux modèles cités juste au-dessus et surtout : extrêmement légères.
En revanche, attention : ces modèles ont une durée de vie très limitée !
Notre top 10 de chaussures pour courir au quotidien sur route !
Si vous cherchez une paire de chaussures capable de vous accompagner dans votre quotidien (footing et quelques séances de rythme), on vous donne quelques pistes qui pourront certainement vous convenir (NDLR : ces chaussures font parties de celles que nous apprécions particulièrement, cette liste est donc plutôt un reflet de nos préférences personnelles).
Notre chaussure de running du quotidien 1 : Asics Novablast 4 pour du dynamisme en tout confort : la plus polyvalente des chaussures du quotidien.
Notre chaussure de running du quotidien 2 : Asics Nimbus 26. Si nous devions avoir qu’une seule paire, ce serait la Nimbus 26.
Notre chaussure de running du quotidien 3 : On Cloudsurfer 7 pour tout faire. Ni trop dynamique. Ni trop molle. Ni trop confortable. Ni exigeante.
Notre chaussure de running du quotidien 4 : Adidas Ultraboost 5 pour du confort, pour “pantoufler”. Pour courir sans regarder l’allure. Pour courir en sécurité.
Notre chaussure de running du quotidien 5 : Nike Pegasus 41 pour tout faire. La paire emblématique de Nike remplit toutes les fonctions d’une chaussure peu exigeante du quotidien.
Notre chaussure de running du quotidien 6 : Nike Invincible 3 pour un max de confort. On ne la présente plus, si vous voulez courir sur de la mousse, courez en Invincibles.
Notre chaussure de running du quotidien 7 : New Balance Fresh Foam 1080 V13, une parfaite harmonie entre confort et amorti pour une grande polyvalence.
Notre chaussure de running du quotidien 8 : Hoka Clifton 9 pour tout faire. Amorti, confort, stabilité : partenaire de course idéal au quotidien.
Notre chaussure de running du quotidien 9 : Brooks Glycerin 21 pour un max d’amorti, idéales pour les footings de récup et sortie longue en total confort.
Notre chaussure de running du quotidien 10 : Saucony Ride 17 pour une chaussure polyvalente, combinant parfaitement amorti et légèreté.
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