Comment s’habiller pour courir sous la pluie ?
Ah l’hiver… Une saison bien souvent difficile pour s’entraîner à la course à pied du fait d’une météo peu clémente… Le froid c’est une chose, mais la pluie c’en est une autre… C’est d’elle dont les coureurs doivent particulièrement se méfier l’hiver, car elle rafraîchit le corps et le rend plus vulnérable aux virus.
Pour pratiquer la course à pied sous la pluie il est donc crucial d’être bien équipé. Voici un guide complet qui vous présentera tous les paramètres à prendre en compte, astuces et matériel indispensable (chaussures, vêtements, accessoires…) pour affronter les intempéries tout en prenant du plaisir dans votre entraînement de course à pied.

Est-il bon de faire du sport sous la pluie ?
Running et pluie : est-ce bien d’aller courir sous la pluie ?
La raison numéro 1 de faire sa séance peu importe la météo est que, pour progresser, il faut s’entraîner. Or, parfois (souvent) pendant l’hiver, on n’a pas d’autre choix que de sortir braver les intempéries. La pluie fait partie du jeu, désolé si vous n’aimez pas ça !
En effet, beaucoup de coureurs redoutent les jours pluvieux, mais ces sessions présentent néanmoins des avantages :
- Renforcement mental : Braver les éléments est un excellent moyen de forger sa résilience.
- Amélioration des performances : Les conditions difficiles habituent le corps à s’adapter : « Entraînement difficile, course facile !«
- Une expérience différente : Courir sous la pluie peut offrir une sensation de liberté et de fraîcheur unique (bon ok, là on est un peu en panne d’arguments…)
Cependant, pour profiter pleinement de ces bénéfices, il est important d’éviter les inconforts liés à l’humidité et au froid en s’équipant correctement : veste imperméable et couche supplémentaire sont ainsi des indispensables !
Les bases d’un bon équipement pour courir quand il pleut
L’objectif principal est de rester au sec autant que possible tout en évitant la surchauffe. Voici les éléments indispensables à prendre en compte.
1. Choisir des chaussures adaptées
Les pieds mouillés sont une des principales sources d’inconfort lorsqu’on court sous la pluie. Pour éviter cela :
- Chaussures imperméables ou déperlantes : Les chaussures dotées de membranes comme Gore-Tex ou similaires sont idéales pour garder vos pieds au sec tout en permettant une bonne respirabilité. On pense par exemple aux Nike Pegasus Gore-Tex !
- Adhérence de la semelle : Les surfaces mouillées peuvent être glissantes. Privilégiez des chaussures avec des semelles offrant une bonne traction, comme les modèles de trail.
- Alternatives : Si vos chaussures ne sont pas imperméables, investissez dans des chaussettes imperméables pour protéger vos pieds.
2. Quels vêtements pour courir sous la pluie ? Vêtement technique : l’allié anti-humidité
Quelle veste pour courir sous la pluie ?
La veste imperméable
Une bonne veste imperméable est le vêtement phare pour courir sous la pluie.
- Critères à vérifier :
- Imperméabilité mesurée en mm (colonne d’eau). Une veste avec une résistance de 10 000 mm est un bon choix pour les pluies modérées à fortes.
- Respirabilité : Une veste imperméable trop étanche peut provoquer une surchauffe. Optez pour un matériau respirant.
- Capuche ajustable : Protégez votre tête et votre visage.
Les vestes de pluie des marques ON, Nike, ASICS et adidas sont très souvent de très bonne qualité. Pour des k-way à des tarifs plus accessibles, la marque Kiprun de Décathlon est aussi une bonne option !
Couches de base : la bonne tenue pour courir sous la pluie
Portez des couches de vêtements qui régulent votre température corporelle :
- T-shirt technique : Préférez les matières synthétiques ou la laine mérinos pour vos vêtements, qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement. Évitez tout ce qui est t-shirt en coton : c’est le genre de vêtement qui va se gorger d’eau en courant sous la pluie et qui va vous alourdir en plus de vous coller au corps… C’est une sensation très désagréable qui risque qui plus est de vous faire attraper froid
- Bas de corps : Un short est suffisant si la température extérieure est douce. En cas de froid, optez plutôt pour un collant en tissu technique, ou un pantalon de running. Ces derniers sont encore plus confortables et peuvent être facilement portés par dessus un short, ce qui est parfait pour les échauffements d’avant séance.
Casquette et gants
- Casquette avec visière : Elle empêche les gouttes de pluie de tomber directement sur vos yeux et améliore ainsi votre champ de vision
- Gants déperlants : En hiver, ils protègent vos mains du froid et de l’humidité. Ils seront vos meilleurs alliés pour éviter la désagréable sensation de ne plus pouvoir bouger les doigts !
Avec tout cela vous avez l’équipement adéquat pour aller faire votre séance de running et prendre un maximum de plaisir malgré le mauvais temps !
Accessoires indispensables pour courir sous la pluie
1. Protéger ses effets personnels
Pour éviter que vos effets personnels (téléphone, clés, carte bancaire) ne soient endommagées par l’eau, utilisez :
- Un brassard étanche.
- Une pochette hermétique.
2. Rester visible
La pluie réduit la visibilité. Pour être bien vu par les automobilistes et les autres usagers de la route :
- Portez des équipements avec des bandes réfléchissantes.
- Optez pour une lampe frontale si vous courez dans des zones peu éclairées.
3. Utiliser un bonnet ou bandeau
Un bonnet en matière technique empêche l’eau de s’infiltrer tout en maintenant votre tête au chaud. Prenez ce conseil en ligne de compte : c’est souvent par la tête qu’on attrape froid, alors pour préserver votre organisme, pensez à bien vous couvrir !
Conseils pour optimiser votre expérience
1. Adaptez votre allure
Sur des surfaces glissantes, réduisez votre vitesse pour éviter les blessures.
2. Choisissez votre itinéraire
Évitez les chemins gorgés d’eau ou les zones avec des flaques profondes. Privilégiez des routes ou sentiers bien drainés.
3. Hydratez-vous correctement
La sensation de fraîcheur peut masquer vos besoins en hydratation. N’oubliez pas de boire régulièrement !
Après la course : les bonnes pratiques
1. Séchez vos chaussures
Pour prolonger leur durée de vie :
- Retirez les semelles intérieures.
- Remplissez vos chaussures de papier journal pour absorber l’humidité.
- Ne les exposez pas à une source de chaleur directe (comme un radiateur).
2. Prenez une douche chaude
Au-delà d’être un réel plaisir, une bonne douche aide à réchauffer votre corps et à prévenir les rhumes. Il ne faudrait pas que vos entraînements vous affaiblissent et vous rendent vulnérables aux virus de l’hiver !
3. Entretenez vos vêtements
Lavez vos équipements techniques avec des produits spécifiques pour conserver leurs propriétés imperméables et respirantes.
Produits recommandés pour courir sous la pluie
Voici quelques exemples d’équipements à envisager :
- Chaussures : les paires de running « Gore-Tex » sont imperméabilisées et vous aideront à garder vos pieds au sec !
- Veste : nous vous avons fait une sélection de vestes pour la pluie
- Gants et bonnets : les meilleurs accessoires contre le froid !
- Casquette : Quand il pleut, pour garder une bonne visibilité, une casquette peut être utile
- Accessoires réfléchissants et lampe frontale : pour voir où vous mettez les pieds mais surtout pour être vu, ne négligez pas ces accessoires lumineux !

Où trouver votre équipement pour courir sous la pluie au meilleur prix ?
Chaussures de running imperméables, veste technique, gants, lampe frontale… Avoir le bon matériel pour courir sous la pluie peut vite représenter un budget !
Pour faire des économies, pensez à comparer les prix proposés par les différents sites marchands. Pour cela, rien de plus simple : utilisez le comparateur The Running Collective, qui vous propose automatiquement la meilleure offre pour le produit que vous recherchez parmi plus d’une centaine de revendeurs.
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Conclusion
Courir sous la pluie est une expérience unique qui demande une bonne préparation. En investissant dans un équipement adapté et en suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous pourrez profiter pleinement de vos sorties, quel que soit le temps. Et pour faire des économies sur vos achats : pensez à utiliser le comparateur The Running Collective !