Est-il bon de faire du sport sous la pluie ?

Running et pluie : est-ce bien d’aller courir sous la pluie ?

La raison numéro 1 de faire sa séance peu importe la météo est que, pour progresser, il faut s’entraîner. Or, parfois (souvent) pendant l’hiver, on n’a pas d’autre choix que de sortir braver les intempéries. La pluie fait partie du jeu, désolé si vous n’aimez pas ça !

En effet, beaucoup de coureurs redoutent les jours pluvieux, mais ces sessions présentent néanmoins des avantages :

• Renforcement mental : Braver les éléments est un excellent moyen de forger sa résilience.
• Amélioration des performances : Les conditions difficiles habituent le corps à s’adapter : « Entraînement difficile, course facile !«
• Une expérience différente : Courir sous la pluie peut offrir une sensation de liberté et de fraîcheur unique (bon ok, là on est un peu en panne d’arguments…)

Cependant, pour profiter pleinement de ces bénéfices, il est important d’éviter les inconforts liés à l’humidité et au froid en s’équipant correctement : veste imperméable et couche supplémentaire sont ainsi des indispensables !

Quels sont les bienfaits et avantages de courir sous la pluie ?

Courir sous la pluie renforce la résilience mentale, habitue le corps à des conditions d’effort difficiles et constitue un excellent test grandeur nature de son équipement avant une course disputée par mauvais temps, marathon compris.

Vaut-il mieux marcher ou courir sous la pluie ?

Courir expose le corps à la pluie moins longtemps que marcher sur la même distance : en théorie, vous restez donc moins mouillé. Des scientifiques ont même comparé la vitesse de course à la vitesse du vent et de la pluie pour trancher la question. Dans les faits, l’intensité de l’effort génère aussi plus de transpiration sous l’équipement imperméable : misez avant tout sur des vêtements respirants plutôt que sur votre seule allure.

Courir sous la pluie : peut-on tomber malade et quel impact sur la santé ?

Courir sous la pluie ne rend pas malade en soi : c’est le passage du chaud au froid après l’effort, avec des vêtements trempés sur le corps, qui fragilise l’organisme. Changez-vous rapidement et séchez-vous dès la fin de la séance pour préserver votre santé.

Les bases d’un bon équipement pour courir quand il pleut

L’objectif principal est de rester au sec autant que possible tout en évitant la surchauffe. Voici les éléments indispensables à prendre en compte.

1. Choisir des chaussures adaptées

Les pieds mouillés sont une des principales sources d’inconfort lorsqu’on court sous la pluie. Pour éviter cela :

• Chaussures imperméables ou déperlantes : Les chaussures dotées de membranes comme Gore-Tex ou similaires sont idéales pour garder vos pieds au sec tout en permettant une bonne respirabilité. On pense par exemple à la Nike Pegasus 42 GORE-TEX, dernière version du modèle imperméable de Nike !
• Adhérence de la semelle : Les surfaces mouillées peuvent être glissantes. Privilégiez des chaussures avec des semelles offrant une bonne traction, comme les modèles de trail.
• Alternatives : Si vos chaussures ne sont pas imperméables, investissez dans des chaussettes imperméables pour protéger vos pieds.

Quelles chaussures de trail choisir pour courir sous la pluie ?

Les chaussures de trail sont une excellente option sous la pluie : leur semelle crantée offre une meilleure accroche sur terrain humide que des chaussures de route classiques, et beaucoup de modèles existent aussi en version Gore-Tex. Pour bien choisir votre paire selon votre pratique, consultez notre guide complet pour choisir ses chaussures de running.

2. Quelle tenue et quels vêtements pour courir sous la pluie ? Vêtement technique : l’allié anti-humidité

Quelle veste pour courir sous la pluie ?

La veste imperméable

Une bonne veste imperméable est le vêtement phare pour courir sous la pluie.

• Critères à vérifier :
  • Imperméabilité mesurée en mm (colonne d’eau). Une veste avec une résistance de 10 000 mm est un bon choix pour les pluies modérées à fortes.
  • Respirabilité : Une veste imperméable trop étanche peut provoquer une surchauffe. Optez pour un matériau respirant.
  • Capuche ajustable : Protégez votre tête et votre visage.

Les vestes de pluie des marques ON, Nike, ASICS et adidas sont très souvent de très bonne qualité. Pour des k-way à des tarifs plus accessibles, la marque Kiprun de Décathlon est aussi une bonne option !

Couches de base : la bonne tenue pour courir sous la pluie

Portez des couches de vêtements qui régulent votre température corporelle :

• T-shirt technique : Préférez les matières synthétiques ou la laine mérinos pour vos vêtements, qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement. Évitez tout ce qui est t-shirt en coton : c’est le genre de vêtement qui va se gorger d’eau en courant sous la pluie et qui va vous alourdir en plus de vous coller au corps… C’est une sensation très désagréable qui risque qui plus est de vous faire attraper froid
• Bas de corps : Un short est suffisant si la température extérieure est douce. En cas de froid, optez plutôt pour un collant en tissu technique, ou un pantalon de running . Ces derniers sont encore plus confortables et peuvent être facilement portés par dessus un short, ce qui est parfait pour les échauffements d’avant séance.

Casquette et gants

• Casquette avec visière : Elle empêche les gouttes de pluie de tomber directement sur vos yeux et améliore ainsi votre champ de vision
• Gants déperlants : En hiver, ils protègent vos mains du froid et de l’humidité. Ils seront vos meilleurs alliés pour éviter la désagréable sensation de ne plus pouvoir bouger les doigts !

Avec tout cela vous avez l’équipement adéquat pour aller faire votre séance de running et prendre un maximum de plaisir malgré le mauvais temps !